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Plano Semanal Eficaz de Perda de Peso: Guia de 7 Dias

Uma percentagem significativa da população americana tem excesso de peso ou obesidade. Muitos americanos foram aconselhados a perder peso para reduzir fatores de risco de doença. Idealmente, a perda de peso deve ter três componentes: controlo calórico, exercício e prazo. Peso perdido num curto período pode ser facilmente recuperado. É melhor definir objetivos ao longo de período e tentar cumpri-los. Uma das melhores formas é base semanal com refeição sensata que atenda necessidades nutricionais.

Siga Algumas Regras Alimentares

Objetive pelo menos três refeições por dia mais dois pequenos lanches. Isso ajudará a saciar dores de fome. Coma grande variedade de alimentos cada semana para não se aborrecer. Escolha maçãs um dia e peras no seguinte. Coma sazonalmente para máximo sabor. Coma damascos na primavera, cerejas no verão e abóbora no outono. Use alternativas à gordura como ervas. Permita-se pequeno mimo ocasional como pequena barra de chocolate ou porção de gelado. Evite comer fora se possível, pois pode não saber exatamente o que há na comida servida.

Siga Algumas Regras de Bebidas

Beba água se sentir fome. Pode na verdade ter sede. Mantenha bebidas de baixa ou zero caloria, frias ou quentes, ao alcance. Compre chás de ervas, água com gás aromatizada e sumos de fruta ou vegetais baixos em calorias. Considere fazer os seus em casa para máxima frescura.

Opções de Pequeno-Almoço

Comece com 1,5 chávenas de flocos de farelo com meia banana por cima. Coma com meia chávena de leite desnatado. Para outra opção, torre muffin integral. Polvilhe ¼ chávena de queijo cheddar por cima. Sirva com meia toranja com ½ colher de chá de açúcar. Outra excelente opção: ½ chávena de aveia feita com chávena de leite sem gordura. Sirva com passas, pitada de canela e porção de fruta fresca.

Opções de Almoço

Para almoço, sirva salada de espinafres com ovo cozido, 60g de peito de peru picado e 30g de queijo baixo em gordura. Faça outro almoço de bolso pita recheado com 3 colheres de sopa de hummus. Sirva com salada de pepino e tomate. Outra boa escolha para almoço magro é sandes de manteiga de amendoim baixa gordura e compota em duas fatias de pão integral, 1 colher de chá de manteiga amendoim baixa gordura e 1 colher de chá compota. Adicione fruta e porção de vegetais cozidos a vapor.

Possibilidades de Jantar

Grelhe 85g de bife magro, frango ou peito de peru. Tempere com limão e ervas. Adicione salada lateral de alface, tomate, pepino e cenoura com 1 colher de chá molho baixo gordura. Sirva com batata assada ou porção de 60g de arroz integral ou cuscuz. Como alternativa, coza 60g de massa integral. Cubra com tomates frescos picados, 30g queijo parmesão e 1 colher de chá azeite.