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Plano de Perda de Peso Eficaz: Reduzir Inchaço e Alcançar Resultados Rápidos

Perder peso rapidamente não tem de o deixar a sentir-se privado, tonto ou fatigado. Existem muitas mudanças que pode fazer na dieta diária que promovem perda de peso de água em excesso. Siga estas sugestões para sentir benefícios de perda de peso rápida.

Inchaço

Inchaço é problema constante para dietistas. O corpo armazena água quando se sente desidratado ou a dieta consiste em muitos carboidratos. Alimentos fibrosos, como frutas e vegetais, podem eliminar excesso de água e resíduos do sistema. Frutas com maior quantidade de fibra são figos, mirtilos, maçãs, ameixas, pêssegos e ameixas secas. Coloque estas frutas por cima de iogurte baixo em gordura e sem açúcar ou iogurte congelado. Mantenha frutas secas ao mínimo porque contêm muitas calorias e não saciam.

Vegetais com excelente quantidade de fibra incluem espinafres, couves de Bruxelas, repolho e mostarda. Cozinhe estes alimentos para evitar inchaço. Outros alimentos a evitar que causam inchaço são laticínios, amidos e açúcar. Alface iceberg é notório por causar inchaço. Em vez de iceberg, escolha espinafres para salada.

Proteína

Proteínas mantêm-no saciado por mais tempo, ajudando a evitar flutuações de açúcar no sangue que levam a excessos. Carnes magras e peixe são excelentes fontes de proteína. Mantenha tamanho de porção a um baralho de cartas. Peixe é fonte maravilhosa de proteína e tem comparativamente menos calorias que produtos de soja e carne. Abstenha-se de usar óleos ao preparar proteínas. Coza, escalfe, cozinhe a vapor, grelhe ou use spray de cozinha. Azeite é muito saudável, mas a maioria contém mais de 150 calorias por colher de sopa. Tempere comida com especiarias que não sal; sal faz o corpo reter água em excesso.

Rotina de Refeições

Coma cinco pequenas refeições por dia, em vez de três grandes. Faça omelete de pequeno-almoço apenas com claras de ovo. Tenha fruta ou vegetais para lanches a meio da manhã e tarde. Evite almoços gordurosos levando as suas refeições de peixe cozido e salada de espinafres. Desfrute de jantar leve de sopas que não sejam cremosas ou cheias de queijo. Muitas pessoas que sentem fome estão na verdade desidratadas. Beba tanta água quanto puder durante o dia. Ao beber mais água, na verdade elimina a água que o corpo estava a reter nas células de gordura. Quando sentir vontade de exagerar, dê uma caminhada, mas não faça exercício de alto impacto porque o deixará mais faminto.

Estima-se que perdendo peso de água pode perder até 3,6 kg numa semana. Defina objetivos razoáveis e siga dieta que certamente fará os jeans deslizarem mais facilmente.