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Planos de Perda de Peso para Crianças

Com as taxas de obesidade infantil em alta nos EUA, mais crianças enfrentam sérios problemas de saúde pelo resto da vida devido ao peso. Estar acima do peso ou obeso pode causar doenças cardíacas, diabetes, uma série de questões emocionais como depressão e baixa autoestima, e até morte precoce.

Este artigo foca em fornecer informações úteis e sugestões para pais, educadores e outros que tentam criar um plano de perda de peso nutricional, seguro e palatável para crianças.

Consulte o Médico

Ninguém — criança ou adulto — deve iniciar plano de perda de peso sem antes consultar seu médico. Porém, como crianças ainda estão crescendo e seu IMC (Índice de Massa Corporal) é diferente do de adultos, é importante perguntar ao pediatra quanto peso seu filho pode precisar perder para ser saudável. Pode ser mais ou menos do que você imagina. Além disso, se a criança já tem problemas de saúde ou risco para certos problemas, é melhor ter um médico monitorando o plano para segurança.

Nutrição

Como crianças estão crescendo, é importante que qualquer dieta para elas ainda forneça o que precisam para crescer adequadamente — sem engordar. Simplificando: corte calorias sem cortar nutrientes. Tente preparar alimentos ricos em proteína (ovos, frango, soja, feijões) e carboidratos saudáveis (grãos integrais, vegetais, frutas) e evite gorduras. Considere alternativas com baixo teor de gordura para leite, queijo e manteiga de amendoim.

Também é importante controlar o tamanho das porções, e alimentos mais saudáveis, especialmente os ricos em fibra como maçãs, feijões e grãos integrais, farão seu filho se sentir saciado por mais tempo — então menos propenso a beliscar entre refeições. Tirar alimentos não nutritivos de casa também ajuda a controlar lanches e hábitos alimentares das crianças, e fará a família toda mais saudável.

Exercício

Um plano de perda de peso não é só sobre o que a criança come (ou deixa de comer). Crianças hoje não se exercitam quase tanto quanto gerações anteriores — nosso mundo tecnológico e lotado simplesmente não oferece tanta oportunidade para o tipo de brincadeira ativa ao ar livre que crianças precisam para serem saudáveis. Porém, ter um plano de exercício pode ajudar seu filho a perder peso e mantê-lo enquanto estimula os sistemas naturais de bem-estar do corpo.

Quando se trata de exercício, comece devagar e escolha coisas divertidas. Atividades aeróbicas como caminhada, basquete e natação podem ser coisas agradáveis para fazer juntos — e muito benéficas em tempo curto (15 a 30 minutos, três vezes por semana). Porém, mencione seu plano de exercício ao pediatra e certifique-se que as atividades consideradas são seguras para condições pré-existentes ou de risco que seu filho possa ter.

Apoio e Encorajamento

Qualquer um tentando perder peso precisa de muito apoio e encorajamento. O envolvimento dos pais no plano da criança é crítico, mas você também deve (discretamente) informar professores, líderes de grupos, pastores de juventude ou outros adultos na vida da criança sobre o plano. O apoio deles pode ajudar seu filho a superar tentações quando você não está por perto; e como podem ver um lado diferente do seu filho, também podem ficar atentos a mudanças comportamentais negativas ou problemas que acompanham as mudanças naturais de um plano de perda de peso.

Além disso, é importante que sua visão sobre o plano — e sobre seu filho — permaneça positiva. Elogie seu filho, diga o quão orgulhoso está por ele estar assumindo controle da dieta e peso, e não o repreenda se cair em tentação e sair momentaneamente do plano. Foque no fato de que o plano é mais sobre garantir saúde do que mudar aparência.

Acima de tudo, faça as crianças entenderem que não são pessoas ruins por estarem acima do peso, não são inferiores por causa disso — que isso não é defeito incurável que carregarão para sempre. Encoraje-os e deixe-os saber que podem superar isso, e que você está lá para ajudar a cada passo.