Seis semanas programa de emagrecimento

Mais de 1 bilhão de adultos em todo o mundo estão acima do peso , de acordo com a Organização Mundial de Saúde . Se você é uma dessas pessoas , você pode perder peso, reduzindo a quantidade de calorias que você consome e aumentar o seu exercício. A Rede de Informações de Controle de Peso descobriu que a mais rápida taxa de perda de peso que é considerado seguro é de dois quilos por semana. Portanto , durante o curso de um programa de perda de peso de seis semanas , uma pessoa pode seguramente perder 12 quilos de gordura . Determine sua taxa metabólica de repouso

Antes de iniciar um programa de perda de peso de seis semanas , você deve determinar a sua taxa metabólica de repouso . Taxa metabólica de repouso é o número de calorias que uma pessoa queima em um dia sem se exercitar , de acordo com NetWellness . Para obter uma estimativa aproximada da taxa metabólica de repouso do seu corpo , use a calculadora CaloriesPerHour.com . Se você quiser uma medida exata , você vai precisar de respirar em um dispositivo como MedGem . Muitos centros de fitness e academias de todo o país pode administrar um teste MedGem para você.

Cortar calorias

Depois de determinar a sua taxa metabólica de repouso que você vai ser capaz de determinar quão grande é o seu déficit diário de calorias precisa ser , a fim de atender às suas seis semanas meta de perda de peso. Você precisa queimar 3.500 calorias para perder um quilo de gordura , de acordo com pesquisa do Programa de Extensão Universidade do Estado de Ohio. Se você quisesse perder dois quilos por semana , você precisa criar um déficit diário de 1.000 calorias ou um déficit semanal de 7.000 calorias. Você pode criar esse déficit calórico através de dieta , exercício, ou a combinação de dieta e exercício.
Exercício diário

Uma das melhores maneiras de criar um diário de calorias déficit é de exercício em uma base diária. Se uma pessoa que pesa 155 £ correu a 6 quilômetros por hora por uma hora , ela iria queimar 704 calorias , de acordo com NutriStrategy . Também é mais benéfico para você se exercitar em um ritmo mais rápido do que um lugar mais lento. The Journal of Nutrition descobriu que exercícios que causam resultado da freqüência cardíaca em uma diminuição da gordura corporal e aumento da massa muscular magra .
Manter hidratado

Manter-se hidratado é uma das partes mais importantes de um programa de perda de peso. De acordo com o Programa de Extensão Universidade Estadual de Ohio , a água ajuda a reduzir o apetite por alimentos, auxiliando na perda de peso . Beber água durante todo o dia também pode aumentar a sua taxa metabólica . Considere carregar uma garrafa de água com você durante todo o dia. Se você cortar calorias , exercício diário , e manter-se hidratado , então você vai facilmente ser capaz de perder peso em seis semanas.