Polegada por polegada Peso Solution Loss

Dos três aspectos variáveis de composição do seu corpo (músculo , gordura e água ), o peso que você deseja alcançar para a redução é a gordura . Dieta e exercício pode ser usado para aumentar o seu metabolismo para forçar seu corpo a queimar mais gordura. Perder gordura, ganhar músculo e você vai alcançar seus objetivos fitness. Dieta

Diet não implica passar fome ou privar-se dos alimentos. A dieta é simplesmente a palavra que usamos para falar sobre suas escolhas alimentares . Para perder peso você tem que comer . Morrer de fome só deprime o seu metabolismo , promovendo a perda de massa muscular e tornando mais fácil para o seu corpo para ganhar gordura ; enquanto que comer realmente estimula o metabolismo . Mas você tem que fazer escolhas alimentares saudáveis . Moderação , nutrição , variedade e valor são as quatro chaves para uma boa dieta de perda de peso

Moderação: . Calorias absolutamente não importa. Se você consome mais calorias do que seu corpo precisa para o combustível, o excesso será armazenado como gordura . Não sobrecarregue o seu corpo com calorias

Alimentação : . Seu corpo necessita de uma variedade de nutrientes em uma base diária . Vitaminas, minerais , aminoácidos, carboidratos complexos (com um baixo índice glicêmico ), gorduras poliinsaturadas ( como o ômega -3 os ácidos gordos) , água e fibras são essenciais para a saúde do corpo e precisam ser contidos em sua dieta.

variedade: . nutrição para atender aos requisitos do seu corpo , você vai precisar de ter uma variedade de alimentos em sua dieta

Valor: alimentos que oferecem a maior quantidade de alimento para a menor quantidade de calorias têm o maior valor nutricional . Todos os alimentos em sua dieta deve ser de alto valor nutritivo
Aeróbica

atividade aeróbia queima calorias. ; você precisa de pelo menos 30 minutos de um dia. Você quer ter seu coração batendo em 50 a 85% da sua capacidade máxima . Esta é considerada a "faixa de aeróbica ", onde o seu corpo queima um alto percentual de gordura, a fim de satisfazer as suas necessidades energéticas .
Treinamento de resistência

queimaduras musculares 5-8 vezes mais calorias ( por quilo ) por dia do que a gordura . Muscular magra é um acelerador do metabolismo estupenda . Construir e fortalecer os músculos não só funciona para diminuir o seu percentual de gordura corporal , ele dá a sua definição físico. Você deve realizar de 20 a 30 minutos de treinamento de resistência de 2 a 3 dias por semana , dando o seu corpo a oportunidade de recuperar os restantes dias da semana.
Água

o processo metabólico requer uma grande quantidade de água , a fim de funcionar corretamente. Então beba muita.
Medir o progresso

Perceba que Roma não foi construída em um dia. Você não pack neste gordura durante a noite, você não está indo para descarregá-lo tão rapidamente também. Persistência e paciência são fundamentais. Um a 2 quilos de perda de peso por semana é saudável. Com exceção da primeira semana de perda de peso ( quando você vai inevitavelmente lançar uma boa quantidade de peso da água ) , se você está perdendo mais de 2 quilos por semana, você pode estar perdendo mais do que apenas a gordura. Além quilos, medir polegadas. Sua cintura , quadris , braços , etc , manter o controle de quantas polegadas você perdeu . Isso é muitas vezes uma indicação mais precisa da perda de gordura. Porque o músculo é mais pesado do que a gordura , no aumento da sua massa muscular pode fazer com que você veja os números na escala subir. Mas neste caso , isso é bom peso de ter.