Como perder muito peso em 20 dias

Há duas maneiras certas e erradas para tentar perder peso. A maneira correta é através de uma dieta saudável e muito exercício . A definição de uma meta de perda de peso é importante. Se você deu -se 20 dias para perder uma quantidade significativa de peso , lembre-se que este período de tempo não é muito longo . Mas dependendo do que você considera uma grande quantidade de peso , você ainda será capaz de perder vários quilos com a dieta eo exercício. Instruções
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Estabeleça uma meta de perda de peso para que você consiga nos próximos 20 dias. O estabelecimento de metas é um primeiro passo importante para a perda de peso , pois através diárias pesar-ins que você vai saber se você está no caminho certo . Este objectivo pode ser de 10 , 15 ou 20 libras. Lembre-se de ser realista e sei que você não vai perder 50 quilos em 20 dias. Mas se você estabelecer bons hábitos durante os primeiros 20 dias, você estará bem em seu caminho para perder mais peso, se assim o desejar .
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Adicione o exercício diário de sua rotina e tentar fazer alguma atividade física por pelo menos 60 minutos por dia. Dependendo do seu nível de aptidão , escolha um exercício ou exercícios que empurrar seu corpo . Esta poderia ser uma caminhada de 30 minutos pela manhã e à noite, aderir a um ginásio , tendo uma aula de fitness ou qualquer outra coisa que faz você suar. Enquanto se exercita, metabolismo aumenta do seu corpo , queimando assim a gordura.
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Beba pelo menos oito classes de água por dia. A água é vital para a perda de peso por sua capacidade de manter o corpo hidratado e queimar gordura. Se você é do tipo que precisa de notas para manter-se organizado , manter uma lista de verificação dos copos de água você consumiu até chegar a oito.
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Comer um pequeno-almoço equilibrado , todas as manhãs , especialmente se você geralmente pular esta refeição. Um pequeno-almoço equilibrado deve incluir frutas e grãos , evitando o açúcar refinado , tanto quanto possível . Manteiga de amendoim no pão e algumas frutas , por exemplo, vai dar o seu corpo a proteína , grãos e açúcar natural que necessita. Comer um pequeno-almoço completo também irá ajudá-lo a evitar um desejo de alimentos no meio da manhã , o que você pode satisfazer por comer algo que não é nutritiva.
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Consuma pelo menos seis porções de frutas e verduras diariamente para encher o seu corpo com vitaminas e minerais importantes. Frutas como mirtilos, maçãs e romãs são um deleite doce , proporcionando-lhe com antioxidantes que ajudam a limpar seu corpo. Escuras, vegetais folhosos são cheios de vitaminas importantes , de modo a tentar comer espinafre, couve e acelga , tanto quanto possível , ao mesmo tempo incorporar outros vegetais importantes, como abacates .
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Eliminar gorduras saturadas e açúcares refinados de sua dieta. Este passo pode ser um desafio , já que muitas pessoas acham que essas substâncias viciantes. Mas eles são saudáveis para você em uma infinidade de formas e são comprovados para entupir artérias e construir gordura. Evite alimentos fritos , como batatas fritas e batatas fritas , bem como alimentos açucarados como refrigerantes , sorvetes e quaisquer , doces assados doces. Nos próximos 20 dias, considerar não comer em restaurantes . Restaurante comida é notoriamente carregado com gordura e açúcar.
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Pese-se todas as manhãs e traçar o seu progresso. Não desanime se você não ver uma diminuição do seu peso ao longo dos dois ou três primeiros dias de sua nova rotina . Seu corpo ainda está se adaptando às mudanças, e em breve você vai ver uma melhoria . Da mesma forma , não se deixe para baixo se você ganhar uma libra , durante os 20 dias. Se você se exercita diariamente e consumir os alimentos certos , você vai perder alguns quilos . Celebre a realização de cada semana , dizendo amigos de apoio e membros da família.