Alcance uma Cintura Menor: Dicas de Especialistas e Benefícios à Saúde

Uma cintura menor pode melhorar toda a sua silhueta. Muitas roupas são feitas pensando na figura ideal, baseada em uma cintura bem definida. O que constitui um tamanho de cintura varia amplamente com base no estilo e fabricante da roupa, mas perder apenas alguns centímetros fará você descer na tabela de tamanhos e vestir melhor suas roupas. Focar em centímetros é uma meta inteligente não apenas por causa de tamanhos menores e uma figura esbelta, mas porque o tamanho da cintura é um bom indicador de saúde.

Instruções

1. Beba muita água. O peso da água muitas vezes adiciona centímetros à sua cintura, e a melhor maneira de se livrar do excesso de peso hídrico é bebendo água. A recomendação diária é de 8 copos, ou 1,9 litros. Beber água também ajuda na perda de peso, fazendo você se sentir mais saciado.
2. Queime gordura excessiva através de exercícios. Exercícios de resistência, como musculação, aumentam seu metabolismo e queimam mais gordura por todo o corpo. Embora não seja possível treinar localmente e perder gordura apenas das áreas desejadas, o excesso de gordura costuma ser armazenado na barriga, então queimar gordura fará diferença nessa área problemática.
3. Alinhe sua cintura com exercícios que trabalhem o core. Embora exercícios de core, como os que compõem um bom treino de Pilates, não derretam a gordura ao redor da cintura, eles ajudam a criar uma aparência mais magra à medida que você perde gordura, modelando e definindo seus músculos abdominais. Abdominais e crunches promovem definição de forma similar.
4. Reduza sua ingestão calórica total. Não importa o quanto você se exercite, se estiver comendo demais, ainda pode ganhar peso. Para descobrir quantas calorias deve consumir, calcule o número total de calorias que seu corpo queima por dia usando uma calculadora de taxa metabólica. Subtraia entre 500 e 1000 calorias desse número para uma perda de peso segura de 0,5 a 1 kg por semana.
5. Evite alimentos que causam inchaço. O maior culpado é o sal, então observe quanto você coloca na comida e verifique as informações nutricionais para garantir que fique abaixo de 2300 mg de sódio por dia. Bebidas gaseificadas e certos alimentos como feijão, brócolis e aspargos também podem causar inchaço.
6. Invista em um espartilho ou modelador corporal. Essas peças restritivas podem reduzir a cintura em até 10 cm. Não são projetadas para serem usadas por mais de 8 horas, mas para uma ocasião especial, podem afinar sua cintura ao tamanho desejado.