Como se livrar da gordura da barriga Big

A gordura da barriga não é apenas indesejável para homens e mulheres , mas um acúmulo excessivo de gordura dentro da barriga representa um sério risco à saúde . A Clínica Mayo afirma que excesso de gordura corporal na barriga dentro de homens e mulheres aumenta o risco de obter doenças como a hipertensão arterial, acidente vascular cerebral , doenças cardíacas e câncer de mama em mulheres. Reduzir a gordura da barriga é feita através de um rigoroso , mas saudável, dieta e uma combinação de exercícios de treinamento cardiovascular e de força. Instruções
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Reduza a quantidade de calorias consumidas por dia. A Clínica Mayo afirma que você deve queimar mais calorias do que você come para perder peso, portanto, se você consumir 2000 calorias por dia você deve queimar pelo menos isso para ajudar o excesso de gordura corporal livrar . Evite alimentos ricos em açúcar, calorias vazias e conservantes ; em vez disso, consumir alimentos ricos em nutrição , como carnes magras, legumes, frutas e massas de trigo /pão integral . Discutir a ingestão calórica adequada para você com o seu médico para garantir a sua segurança .
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Evite o consumo de álcool e outras bebidas com calorias vazias . Calorias líquidas não fazem o corpo se sentir completo , assim, as calorias consumidas em líquidos somar com as calorias consumidas em alimentos. Em vez disso, consumir apenas água ou chás sem açúcar . O Instituto de Medicina afirma homens devem consumir pelo menos 125 oz de água por dia, enquanto as mulheres devem consumir 91 onças de água por dia para atender às necessidades de hidratação.
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Realize exercícios cardiovasculares 06:56 vezes por semana para ajudar a queimar o excesso de gordura, o que inclui a gordura da barriga . O exercício cardiovascular é qualquer exercício que aumenta a freqüência cardíaca por um período prolongado de tempo. Existem muitos tipos de exercícios aeróbicos , que incluem corrida, jogging, aeróbica , natação e ciclismo. Não só o exercício cardiovascular ajuda a queimar gordura corporal , mas também libera endorfinas , que promovem uma sensação de bem -estar , de acordo com a Clínica Mayo.
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Envolver-se em compostos exercícios de treinamento de força muscular. Exercícios compostos estimular uma maior porcentagem de fibras musculares , promovendo assim mais crescimento muscular. Como os músculos são metabolicamente ativo , um único quilo de massa muscular queima 35 a 50 calorias por dia para sustentar a si mesmo, de acordo com a Forma Fit. Assim, se você tem 20 quilos de músculo , você vai queimar até 1.000 calorias por dia em repouso . Bench Critical oferece uma lista de exercícios compostos para o corpo superior e inferior.