Melhores Maneiras para Homens Perderem Gordura Abdominal

Com comida barata e conveniente em todo lugar, a maioria de nós não se preocupa em passar fome, mas esses alimentos são tão ricos em calorias e gordura saturada que outras preocupações vêm à tona. Para homens, a gordura abdominal pode ser teimosa, mas com comprometimento com exercícios e alimentação saudável você pode logo dizer adeus ao volume e olá aos seus pés!

Reduza Calorias

Se você está carregando gordura extra em qualquer lugar do corpo, é porque consumiu mais calorias do que seu corpo pode usar. As calorias extras são armazenadas como gordura, com a intenção de serem transformadas de volta em energia em um dia particularmente ativo quando você queimou mais calorias do que consumiu. Preste atenção a quantas calorias você come por alguns dias. Você pode se chocar com os números, mas anotar ajudará a se manter responsável. Uma pessoa média pode se dar bem consumindo 2.000 calorias por dia, mas isso varia dependendo do seu metabolismo e nível de atividade. Se você está bem acima de 2.000, comece a reduzir.

Coma os Alimentos Certos

Não basta apenas comer menos calorias, você precisa comer as calorias certas. Se você combinar ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs) com grãos integrais, pode dobrar a quantidade de gordura abdominal que perde versus seguir um plano diferente. MUFAs são abundantes em abacate, azeite, nozes, sementes e chocolate amargo, entre outros alimentos, e grãos integrais são encontrados em muitos cereais, pães, quinoa, arroz e biscoitos.

Exercício

O exercício é importante porque queimará calorias e acessará aqueles estoques de gordura para encontrar mais energia. Exercício cardiovascular, como corrida, queima muitas calorias e pode ajudar a tonificar músculos, mas também é importante construir músculo. Treinamento com pesos ou resistência construirá músculo e quanto mais você tiver, mais calorias queimará para alimentar esses músculos todos os dias – mesmo apenas sentado no sofá. Claro, é uma ótima ideia fazer exercícios que visem sua região central para que, quando conseguir perder gordura abdominal, terá músculos tonificados para revelar. Lembre-se, porém, abdominais sozinhos não ajudam realmente a perder gordura em uma área.