O mais seguro maneiras de perder peso rapidamente

pular refeições ou reduzindo significativamente a sua ingestão calórica diária resultará em perda de peso. No entanto, este método de perder peso não é seguro e pode levar à fome e baixo consumo de energia . Existe uma maneira segura de perder peso rapidamente. Com certeza, você não vai atingir o seu peso ideal durante a noite. Mas com uma dieta consistente e plano de treino , você pode seguramente perder um a dois quilos por semana e começar a ver a diferença no seu peso em poucos meses. Beber água extra

Beber líquidos adequados , especialmente da água , contribui muito para seus esforços de perda de peso. Peso extra não é composto apenas de gordura e calorias. A retenção de água pode adicionar vários quilos a mais de seu peso . Beber o recomendado oito copos de água por dia e manter o consumo de sal para menos de 1.500 mg por dia pode ajudar a combater a retenção de líquidos. Mas, além de se livrar do peso da água, beber um copo de água cerca de 10 minutos antes de comer ajuda a preencher o estômago mais rápido, e você é menos propensos a comer demais .

Cortar calorias para perder peso

Mudar seus hábitos alimentares e comer menos alimentos ( cerca de 500 calorias a menos por dia ) pode ajudar você a atingir rapidamente os seus objetivos de perda de peso. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Fazer escolhas mais saudáveis, como comer porções menores , preparando carnes magras e eliminando alimentos açucarados e de alto teor calórico de sua dieta pode facilmente fazer a barba 500 calorias fora de seu consumo diário . Levando-se em 500 menos calorias por dia pode ajudar você a perder um quilo por semana.
Exercício

Junto com comer menos , a atividade física ajuda a queimar gordura adicional e calorias, ajudando você a alcançar seu objetivo de perda de peso mais rápido. Encontre maneiras de adicionar a atividade ao seu dia. Comece o dia com um passeio de bicicleta , poder andar , correr ou aeróbica. E durante todo o dia , procure maneiras de queimar calorias extras, como tomar as escadas em vez do elevador , a escolha de um espaço de estacionamento longe de entradas ou andando pela sala enquanto fala ao telefone.

Snacks saudáveis

Starving não é a maneira saudável ou seguro para perder peso. Seu corpo precisa de alimentos e nutrição , especialmente se você está se exercitando regularmente ou a prática de exercícios de alto impacto . Comer a cada duas a três horas mantém seu metabolismo ativo e queima mais calorias . Mas ao invés de chegar para batatas fritas ou doces, manter um estoque de lanches saudáveis, como frutas frescas, vegetais crus e gorduras saudáveis, como amêndoas e amendoins.