Como perder 45 kg em seis meses: guia realista

O que você vai precisar

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Instruções

1. Alimente-se melhor (o mais importante). Corte junk food. Base: grãos integrais, carnes magras, frutas, vegetais, oleaginosas. Evite álcool e refrigerantes.
2. Corra (ou faça cardio intenso). Comece com 20–30 min, 3×/semana. Aumente a intensidade progressivamente. Estudos mostram que cardio de alta intensidade queima mais gordura e mantém o metabolismo elevado do que cardio longo e leve. Você vai precisar se esforçar muito.
3. Treine com pesos. Completa o tripé: dieta + cardio + força. Se não conhece a sala de musculação, contrate um personal trainer. Comece leve, mas mantenha a meta em mente a cada treino.

Nota: perder 45 kg em 6 meses exige ~4 kg/semana, acima do limite saudável habitual (0,5–1 kg/semana). Faça apenas com supervisão médica.