Como perder 10 libras Depois Cinquenta

Quando se trata de perder peso depois de 50, ao contrário da crença comum , a idade pode ser um trunfo . Um estudo de três anos financiado pelo Instituto Nacional de Saúde descobriu que as pessoas com idade superior a 45 anos, particularmente aqueles com mais de 60 anos, foram muito mais bem sucedidos em alcançar metas de perda de peso e exercício do que pessoas com menos de 45 anos. Como sempre, o método mais seguro de perda de peso e mantê-lo a longo prazo é a queimar mais calorias do que você consome . Você vai olhar melhor, sentir melhor e influenciar a sua saúde futura com um saldo de dieta saudável e exercício físico. Coisas que você precisa
alimentação e exercício diário
comida nutritiva
Água
Durma
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Considerações
1

Identificar ruim hábitos e estabelecer metas pequenas e realizáveis que envolvem a atividade física e melhorar sua dieta. Observe se você costuma pular refeições , comer tarde da noite ou lanche em junk food.
2

Grave a sua ingestão diária de alimentos e exercício físico em um jornal. Figura o número total de calorias que você consome todos os dias antes de alterar sua dieta.
3

Acompanhe o seu progresso . Mudanças graduais nos hábitos vai apoiar o seu esforço para fazer mudanças de estilo de vida permanente . Isso irá ajudá- lo a permanecer motivado para alcançar e manter os objetivos de longo prazo.
4

Prevenir o ganho de peso, aumentando a atividade física e cozinhar as refeições em casa , assim você pode controlar o tamanho das porções e ingredientes.

dieta saudável
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Comer uma dieta nutricionalmente equilibrada com uma baixa ingestão de calorias . O Instituto Nacional de Saúde recomenda uma dieta de cores e tipos de legumes e frutas , bem como óleos limitantes , açúcares e gorduras saturadas diferentes.
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Diminuir a ingestão de calorias por 500 calorias por dia. Existem 3500 calorias em 1 £ a perder um quilo por semana , você precisa consumir 500 calorias a menos por dia ou 3.500 calorias a menos por semana.
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Prepare uma salada ou prato de sopa antes de sua refeições . Reduzir em calorias não significa que você tem que comer menos . Alimentos de baixa densidade , como frutas e vegetais contêm mais água e fibras que fazem você se sentir completo.
8

Atualize os carboidratos que você consome do simples ao complexo . Para a energia de longo prazo, complementar o pão branco e arroz branco com grãos integrais , incluindo arroz integral, quinoa e cevada.
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Leste lento. O progresso digestivo é de 30-40% menos eficaz se você comer quando você está distraído. Se você quiser que o seu corpo a absorver a nutrição completa de cada refeição, não comer em frente da televisão ou do computador. Evite distrações e saborear sua comida como você mastigar.
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Plano de refeições e lanches antes do tempo e manter os alimentos em pequenos recipientes . É provável que você comer mais de uma bolsa grande ou prato.
Exercício
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Converse com um profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios.

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Realize exercícios aeróbicos pelo menos 30 minutos por dia a maioria, se não todos os dias da semana. Se você não tem tempo para um treino longo , de acordo com helpguide.org , a pesquisa mostra que o exercício ti vezes ao dia por 10 minutos é tão bom .
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impulsionar o seu metabolismo por comer uma café da manhã nutritivo . Se você exercitar-se pela manhã , experimente uma banana ou manteiga de amendoim e brinde para dar ao seu corpo a energia suficiente para o exercício.
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dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite. Exaustão do sono faz você se sentir mais fome do que você é e enfraquece julgamento.