Como Perder Peso, Ganhar Músculo e Comer Bem

Ser saudável é desafio para muitos. Difícil emagrecer, comer certo e ganhar músculo. Mas corpo saudável é possível para todos com trabalho e determinação. Incorporando poucos passos simples na vida diária, você pode ser saudável e feliz.

O Que Você Vai Precisar

• Pesos ou academia
• Frutas e vegetais

Instruções

1. Perca peso, ganhe músculo, coma certo. Como orçamento monetário, seu corpo tem orçamento próprio. Se consome mais calorias que queima/dia, engorda. Se consome menos que queima, emagrece. Chave: equilibrar ingestão calórica com atividade física. Não significa passar fome, só consciência do que come. Liste o que come todo dia e acompanhe calorias. Consciência facilita emagrecimento.

2. Exercite-se e faça treino de força. Exercício constrói músculo. Cardio fortalece coração e pulmões; força constrói músculos. Encontre o que funciona. Precisa equipamentos de academia? Faça assinatura. Prefere sozinho? Compre pesos e aprenda a usar peso corporal. Treino de força também ajuda emagrecer.

3. Foque em frutas e vegetais. Melhor forma de comer certo: mais frutas e vegetais na dieta. Hábito: porção de frutas/vegetais em cada refeição. Pré-embale frutas/vegetais frescos e deixe na geladeira para lanches. Mantendo saudáveis à mão, menos recorrerá a fast food/junk food quando com fome.