Os alimentos essenciais que ajudam a perder peso

Para perder peso você deve tomar em menos calorias do que você usar, de acordo com o Instituto de Tecnologia de Massachusetts. Não importa o programa de dieta que você está usando para perder peso , na verdade existem alguns alimentos que você pode adicionar para o plano que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Água
Jazz acima de sua água , adicionando um pouco de suco fresco. Médicos

recomendo consumir 8-9 copos de água por dia para se manter hidratado . Mas um estudo para fora da Alemanha , na verdade, encontraram evidências científicas de que a água potável ajuda a perda de peso esforços . O estudo, conduzido por Michael Boschmann , MD, descobriu que beber 17 onças de água aumentou as taxas metabólicas em 30 por cento dentro de 10 minutos de beber a água. O estudo diz que beber 2 litros por dia iria queimar cerca de 95 calorias por dia ou até nove libras por ano. Cerca de 40 por cento do aumento pode ser atribuído ao corpo tentando aquecer a água , então adicione alguns cubos de gelo .
Sopa
Adicionar vegetais frescos para a sopa à base de caldo de adicionar sabor e fibras.

Obesity Research publicou um estudo que descobriu comer duas porções de 10 onças de tipo caldo de sopa quase dobrou a quantidade de peso perdido ao longo de seis meses. O estudo diz que a adição de água para alimentos como sopa é mais recheio do que beber água separadamente.

Peanuts
Cada amendoim é de seis calorias.

Peanuts podem ser elevados em calorias, mas eles também podem ajudar você a perder peso. Embora isso possa parecer contraditório , da Universidade Purdue descobriram que as pessoas que comiam amendoim consumiram menos durante todo o dia e foram " mais propensos a manter o peso. " O estudo encontrou os mesmos resultados , mesmo que as pessoas comiam tantas amendoim como eles queriam. De acordo com pesquisadores da Purdue há três respostas possíveis a respeito de porque os amendoins são úteis com o peso. Em primeiro lugar, os amendoins são muito recheio, por isso, é possível que a ingestão de amendoim reduz a quantidade de outros alimentos consumidos. Em segundo lugar , é possível amendoim aumentar o metabolismo ea terceira é possível o corpo não absorve algumas das calorias dos frutos de casca rija , porque as pessoas não mastigam as porcas completamente .
Gordura saudável
óleo de oliva
também foi encontrada para ter propriedades anti - inflamatórias .

A gordura monoinsaturada encontrada no azeite de oliva e abacate foi encontrado para aumentar a saciedade , o sentimento satisfeito cheio você começa depois de comer. Adicionando um pouco de saladas ou massas pode realmente ajudá-lo a se sentir mais completa e comer menos de acordo com o " Self Magazine ".
Halibut
vapor o peixe para o máximo benefício.

peixe branco como alabote e bacalhau foi nomeado o alimento mais recheio pelo Índice de Saciedade australiano. Um estudo do Instituto Karolinska , na Suécia descobriram que pessoas que tinham peixe para o almoço comeu 11 por cento menos no jantar. Os pesquisadores acreditam que isso acontece porque o forte sabor do peixe leva as pessoas a se sentir mais completa .
Fiber
Adicionar bagas para ainda mais fibra. aveia

aço cortado e laminados são embalados com até cinco gramas de fibra por porção. O autor de A Dieta F- Factor, Tanya Zuckerbrot , RD , disse em entrevista à "Self Magazine" que " fibra pode realmente impedir alguma da gordura que você come de ser absorvido porque a fibra puxa a gordura através do trato digestivo . " Mesmo aveia instantânea pode ser um bom complemento para uma dieta , fornecendo 3 a 4 gramas de fibra . As maçãs são outra grande fonte de fibra. Eles também são ricos em água , ajudando você a se sentir mais completa e ajudar a evitar picos de açúcar no sangue. Certifique-se de deixar a casca em uma vez que contém a metade da fibra e maior parte da vitamina C , ferro e magnésio .
Ovos
Self Magazine recomenda assar uma fritada no domingo depois de microondas as fatias de ovos em movimento antes do trabalho .

Comer ovos no café da manhã pode ajudar a comer menos durante o dia, de acordo com um estudo publicado no " Journal of the American College of Nutrition ". Pessoas que consumiram dois ovos no café da manhã comi menos 400 calorias em 24 horas contra as pessoas que comiam bagels. Os pesquisadores acreditam que isso acontece porque os ovos , que são ricos em proteínas, ajudar as pessoas a ficar mais cheio.