casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Dicas rápidas para perder peso de forma saudável

Dicas para emagrecer rápido podem trazer resultados imediatos, mas frequentemente deixam você vulnerável a efeitos colaterais prejudiciais. Essas dietas geralmente ignoram as regras de uma alimentação nutricionalmente equilibrada. A American Heart Association alerta: "Especialistas em nutrição recomendam adotar hábitos alimentares saudáveis permanentemente, em vez de buscar dietas radicais na esperança de perder quilos indesejados em poucos dias."

Por que dietas de emagrecimento rápido falham

Dietas de perda de peso rápida raramente oferecem planos que você possa seguir a longo prazo. Embora escolher uma dieta nutricionalmente sólida exija mudanças no estilo de vida, você colhe o benefício da perda de peso e da melhora da saúde.

Supressor natural de apetite: água

Sua sede não é a única coisa que a água sacia. Beber água antes das refeições enche o estômago, podendo silenciar o apetite, e faz o corpo metabolizar gordura com mais eficiência. Segundo Brenda Davy, Ph.D., da Virginia Tech, "descobrimos que, ao longo de 12 semanas, pessoas que beberam água antes das refeições, três vezes ao dia, perderam cerca de 2,3 kg a mais do que aquelas que não aumentaram a ingestão de água."

Uma dica é substituir refrigerantes e sucos açucarados por água para reduzir ainda mais a ingestão calórica. Realce o sabor adicionando algumas gotas de limão ou adoçando com estévia.

Substituição de refeição

Não pule refeições; em vez disso, consuma um shake ou barra de substituição. Relatórios do National Center for Biotechnology Information concluíram que as barras trazem maior benefício. O estudo afirma: "Embora as barras de substituição de refeição contenham 30 calorias a mais que os líquidos, elas proporcionaram duas horas adicionais de supressão da fome, o que pode impactar o sucesso geral da perda de peso. Esses resultados apoiam o controle superior da fome a curto prazo com substitutos sólidos." Os participantes consumiram um copo de água com a barra. Cada barra de 250 calorias continha 4 g de fibra, 14 g de proteína e 8 g de gordura. A média dos participantes sentiu o apetite suprimido por aproximadamente cinco horas.

Controle de porções

Use o controle de porções como ferramenta de perda de peso. Segundo o KidsHealth, "os tamanhos das porções aumentaram nos últimos 10 anos, e essas calorias extras contribuem para a obesidade."

A maioria das pessoas consome muito mais comida do que imagina. Uma porção de proteína equivale ao tamanho de uma barra de sabão ou um baralho. Uma xícara de vegetais ou frutas picadas cruas equivale ao tamanho de uma bola de beisebol. 30 g de queijo correspondem a quatro dados. Você pode precisar pesar os alimentos até conseguir "estimar" o tamanho adequado da porção.

Elimine a "comida por estresse"

Efeitos colaterais de medicamentos prescritos podem causar ganho de peso. Infelizmente, muitas pessoas se automedicam com uma substância não narcótica chamada comida. O HelpGuide afirma: "Comer por estresse é um problema comum. Em vez de se automedicar com comida, você pode aprender outras formas de aliviar o estresse e a ansiedade."

Embora certos alimentos aumentem a serotonina, fazendo você "se sentir bem", evite comer substituindo a comida por uma atividade que reduza o estresse. Faça uma caminhada ou dirija em vez de recorrer ao sorvete. Ligue para um amigo de quem gosta de conversar ou tome uma xícara de chá calmante até a vontade de comer passar.