1500 Calorie Diet Plan

A maioria das pessoas pode perder peso em uma dieta diária de 1.500 calorias. Derramamento £ 5 em uma semana é possível se você fazer escolhas alimentares saudáveis e exercícios. Manter a abundância de especiarias e condimentos na mão e encher sua casa com abundância de frutas, legumes, laticínios de baixo teor de gordura e carne magra . Controle as suas calorias e manter porções pequenas . Alimentos para comer

Faça o seu 1.500 calorias plano de dieta um sucesso , mantendo junk food e assados processados de distância. Quanto menos tentação em casa , maior a sua chance de perda de peso. Bata no supermercado e substituir a junk food com uma variedade de frutas e legumes, frutos secos sem sal , iogurte desnatado , queijo e leite , bem como peixe , frango sem pele e peru.

Remover o álcool , sucos açucarados e dieta e refrigerante regular. Sua principal fonte de hidratação deve ser água. Você também pode ter uma bebida de baixa caloria , como Crystal Light ou chá verde e uma ou duas xícaras de café da manhã.
Tamanho das porções e refeições

Contando calorias e manter porções pequenas é vital para aderir a uma dieta de 1.500 calorias. Mantenha o controle de suas refeições e calorias , mantendo um diário de perda de peso. Anote tudo o que você come, quanto você come e quantas calorias você consumiu durante todo o dia . Procure comer seis pequenas refeições de 200 a 300 calorias cada. Comer pequenas refeições a cada duas a três horas mantém o estômago cheio e ajuda a evitar o descarte de níveis de glicose de açúcar no sangue , o que pode torná-lo mais voraz e comer demais.

Seu objetivo é obter uma mistura de 30 por cento de gorduras , 40 por cento proteínas e 30 por cento de hidratos de carbono ao longo do dia . As gorduras devem vir de alimentos à base de vegetais, como abacate, azeitonas e azeite. As fontes de proteína incluem sem pele , peito de frango sem osso ; peixes; sem pele , peru sem osso ; e legumes. Carboidratos incluir frutas e legumes, macarrão de trigo integral , cuscuz e pão integral frescos.
1500 Menu dieta

Fazer dieta não precisa ser chato . Você tem muitas opções de alimentos em uma dieta de 1.500 calorias. No café da manhã , tem uma colher de chá de manteiga de amendoim natural em trigo integral, pão de baixa caloria. Seu lanche da manhã poderia ser um pequeno iogurte desnatado coberto com uma colher de chá de linhaça moída .

Para o almoço, tem três onças de mahi mahi grelhado e duas xícaras de legumes cozidos no vapor , juntamente com uma pequena salada coberta com um colher de chá de azeite de oliva e vinagre. Seu próximo lanche poderia ser uma pequena maçã com uma colher de chá de manteiga de amendoim natural.

Jantar pode ser uma salada de chef que consiste em duas xícaras de alface ou espinafre, dois ovos cozidos picados , uma fatia de peru baixo teor de gordura , uma fatia de frango baixo teor de gordura , duas fatias de mussarela baixo teor de gordura , a metade de um tomate, e ¼ xícara de sementes de girassol. Tempere com uma pitada de sal marinho , uma colher de chá de azeite de oliva e vinagre ou um esguicho de limão.

Seu último lanche do dia devem ser consumidos pelo menos duas a três horas antes de deitar. Ter um pedaço de queijo de corda baixo teor de gordura e 10 reduzido de gordura Thins trigo ou, para algo doce , um fudge pop sem açúcar ou chocolate quente.