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Dietas Eficazes para Perda de Peso: Foco na Gordura Abdominal - O Que Funciona?

Não Existe Dieta Que Alvo Somente a Barriga

Segundo o CDC, metade dos americanos está acima do peso ou obesa. Problemas associados: diabetes, doenças cardíacas. A gordura abdominal é especialmente perigosa. Alguns programas alegam alvejar essa gordura, mas não é possível reduzir gordura localizada só com dieta. Você perde peso e, eventualmente, a gordura abdominal com uma dieta saudável de emagrecimento.

Calorias Contam

A mágica simples: consuma menos calorias do que seu corpo precisa. Elimine 500 kcal/dia para perder ~0,5 kg/semana. Perda lenta e constante é a mais saudável. Dietas baixas em gordura e calorias, com variedade, ajudam a manter a dieta por mais tempo e com saciedade (Northwestern University). Planeje refeições com a nova contagem calórica e lanches saudáveis para evitar tentações.

Exercício

Junto à dieta saudável, inclua atividade aeróbica 30 min/dia, pelo menos 5 vezes/semana. Dieta sozinha emagrece, mas exercício acelera. Além das calorias cortadas, o aeróbico queima mais. Mantenha perda de 0,5 a 1 kg/semana no máximo. Escolha exercício prazeroso para garantir constância. Caminhada 30 min/dia já basta para saúde e emagrecimento.

Dieta Equilibrada

A dieta para perder gordura abdominal deve ser nutricionalmente balanceada.

• Proteínas magras: fontes vegetais, frango, peixe.
• Carboidratos complexos: frutas, vegetais, grãos integrais (40% das calorias).
• Não elimine gordura. Gordura saudável é essencial. Limite saturada (carne vermelha) e evite trans. Insaturadas (canola, azeite) são saudáveis.
• Beba bastante água para hidratação. Conforme emagrece, a gordura abdominal também diminui. Pode ser teimosa, mas com dieta e exercício, desaparece.