Dietas para ajudar a encolher seu estômago

Um em cada dois americanos está acima do peso ou obesos, de acordo com os Centros de Controle de Doenças. Os problemas de saúde associados ao excesso de peso incluem diabetes e doenças cardíacas. Estômago gordura é particularmente perigoso para os indivíduos com excesso de peso e alguns programas de dieta afirmam direcionar essa gordura . Não há nenhuma maneira para atingir especificamente a gordura em qualquer área do corpo com a dieta sozinha , mas você pode perder peso e, eventualmente, a gordura do estômago com uma dieta de perda de peso saudável. Calorias Contagem

O simples magia da perda de peso é comer menos calorias do que seu corpo precisa para a energia. Elimine 500 calorias à sua dieta todos os dias para perder £ 1 por semana. Um programa de perda de peso que leva o excesso de libras. fora a um ritmo lento e constante é a abordagem mais saudável para tomar. De acordo com a Universidade de Northwestern, as dietas baixas em gordura e calorias com uma variedade de alimentos ajudam a dieter permanecer na dieta por mais tempo e permanecer satisfeito.

Planear as suas refeições para incorporar a nova contagem de calorias e perder sua gordura do estômago. Planear as refeições com antecedência, com lanches saudáveis é um método que evita a tentação e comer não intencional.
Exercício

Junto com sua dieta saudável , incluir alguma atividade aeróbica por 30 minutos um dia, pelo menos cinco vezes por semana. Dieta por si só pode perder alguns quilos , mas o exercício acelera o processo . Além das calorias que você eliminar de sua dieta , atividade aeróbica queima mais. Mantenha a sua perda de peso para 1 ou 2 libras. por semana , no máximo.

Escolha um exercício que você goste para que você esteja certo de seguir através de todos os dias. Caminhar por 30 minutos por dia é suficiente para uma boa saúde e perda de peso.
Dieta equilibrada

A dieta que você usa para perder a barriga deve ser equilibrada em nutrientes . Escolha fontes magras de proteína de plantas, frango e peixe. Os carboidratos complexos de frutas, legumes e grãos integrais compõem 40 por cento de suas calorias . Não eliminar a gordura da sua dieta para perder peso. Gordura saudável é essencial para o seu corpo. Limite a ingestão de gordura saturada da carne vermelha e evitar gorduras trans , tanto quanto possível . Gordura saudável é gordura insaturada , como óleo de canola e óleo de oliva e é uma parte saudável de um programa de perda de peso equilibrada.

Beba muita água para manter o corpo hidratado durante o seu programa de perda de peso. Como você perder peso, você vai descobrir que a gordura em torno de seu estômago está perdido também. Gordura em torno do meio pode ser teimoso , mas com atenção à dieta e exercício , ele acabará por desaparecer.