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Programas Eficazes de Perda de Peso para Homens: Dicas de Saúde e Dieta

Segundo um inquérito da American Medical Association, quase três quartos dos homens americanos com mais de 20 anos tinham excesso de peso, e um terço destes homens eram considerados obesos. Estas estatísticas são um apelo à mudança, particularmente à luz do facto de a obesidade poder levar a — entre outras coisas — diabetes, doenças cardíacas, AVC, condições articulares e depressão. A genética desempenha algum papel no seu peso, mas para a maioria, a causa do aumento de peso é uma combinação de más escolhas alimentares, comer em excesso e falta de exercício. Tome medidas para combater o seu peso.

Controlo de Porções

Os homens tendem a adorar as suas porções superdimensionadas, e muitos têm os estômagos para o provar. À medida que o estômago humano se acostuma a ser enchido em excesso, alarga-se para se adaptar à quantidade de comida que é regularmente colocada nele. O resultado final — além de uma barriga maior — é um apetite cada vez mais voraz causado por uma capacidade aumentada para comida, e uma tendência aumentada a sentir fome e insatisfeito quando o estômago alargado não está completamente cheio. Esta é uma razão pela qual as dietas drásticas podem deixar as pessoas tão miseráveis; o estômago esticado acostumou-se a ser entupido e cheio até rebentar.

Para a maioria das pessoas com excesso de peso, a resposta é o controlo gradual de porções. Isto não envolve passar de entupir a jejuar em 24 horas. Pelo contrário, faça uma análise honesta da quantidade de comida que come diariamente e comece gradualmente a reduzir as porções do que come, para deixar o seu estômago contrair-se gradualmente de volta a um grau que eventualmente fará a velha tendência a comer em excesso fisicamente desconfortável.

Para ajudar a mover-se para porções menores, use pratos menores, para que não seja tentado a acabar com tudo num prato de jantar grande. Quando cozinhar para si mesmo, altere as medidas dos ingredientes nas receitas para que esteja a cozinhar para um, pois cozinhar para dois ou mais pode tentá-lo a comer tudo de uma vez. Quando surgirem dores de fome, recorra a porções razoáveis de lanches de baixas calorias e saudáveis, como vegetais frescos, frutas, pepinos ou bolachas de arroz.

Limitar a Ingestão de Carne e Cerveja

Sugerir que limite a sua ingestão de carne pareceria ir contra dietas ricas em proteínas, que se baseiam na evidência de que a energia extra necessária para digerir proteína faz com que uma pessoa perca peso. Isto é verdade, se estiver a comer quantidades limitadas de carne uma vez por dia. Para aqueles que a comem a cada refeição, esteja ciente de que está a carregar mais carne no seu sistema digestivo do que ele pode lidar, o que o sobrecarrega e prejudica de forma prejudicial, causando problemas de peso bastante rapidamente.

A dose diária recomendada de carne para homens moderadamente ativos é uma porção de 170g, uma vez por dia. Para aqueles que não estão dispostos a seguir a rota ovo-lacto vegetariana eliminando a carne inteiramente, tente comer uma porção de 170g de carne magra, aves ou peixe ao jantar, com grandes porções laterais de vegetais frescos e uma pequena porção de pão integral. Para resultados de peso ainda melhores, tente ter essa porção de 170g de carne ao jantar em dias alternados, com refeições vegetarianas saudáveis pelo meio. Lembre-se também de se manter longe de carnes processadas de fast-food saturadas de gordura.

Quanto à cerveja, considere que a porção média de cerveja contém mais de 300 calorias. Agora considere quantos homens bebem duas ou três destas por dia, todos os dias. O que estes homens estão a fazer é beber calorias equivalentes a uma refeição, em cima do que estão realmente a comer. Tal como com a carne, para homens que se recusam firmemente a desistir da sua cerveja, a limitação é o nome do jogo. Tente beber uma cerveja em dias alternados, ou faça uma resolução de não beber durante a semana de trabalho, recompensando-se com duas ou três ao longo de um fim de semana.

Aumentar o Metabolismo

Dieta/controlo de porções é um componente extremamente importante de qualquer programa de perda de peso, mas deve ser metade do foco, e não todo. O seu metabolismo é o outro lado da moeda, e qualquer programa eficaz de perda de peso deve levá-lo em conta. Correndo o risco de simplificar demais, o ganho de peso ocorrerá certamente se estiver a consumir mais calorias do que queima através de atividade física.

A maioria das pessoas entende que treinos cardiovasculares são uma ótima forma de suar e queimar calorias extra. Estes treinos podem tomar a forma da sempre popular corrida, embora aqueles com problemas de joelho ou articulações possam obter resultados estelares de outros exercícios cardio como natação de voltas, ciclismo e esqui cross-country. O que muitos não percebem é que as calorias queimadas durante o trabalho cardio não são apenas queimadas durante o exercício; calorias são queimadas por horas após a conclusão do exercício. O resultado final de exercício regular é um metabolismo que foi uniformemente e consistentemente acelerado para queimar uniformemente e consistentemente o que está a comer, mesmo quando está em repouso.

Uma sessão extenuante de levantamento de pesos, geralmente considerada apenas um empreendimento de construção muscular, também irá acelerar o seu metabolismo e queimar calorias por até 48 horas. Tente fazer dias alternados de cardio e treino de pesos para não sobrecarregar o seu corpo, e lembre-se que as suas sessões de exercício precisarão de ter 30 minutos ou mais para ver melhorias visíveis.