Como perder peso no baixo ventre

Para perder peso do baixo ventre, você deve fazer mudanças no estilo de vida que afetem todo o seu corpo. Abdominais ou flexões sozinhas não serão suficientes para livrar o baixo ventre da gordura que se acumula lá. Também é importante lembrar que a perda de peso não acontece da noite para o dia. Exigirá esforço consistente para ver resultados.

O que você vai precisar

• Bicicleta (opcional)
• Medicine Ball (opcional)
• Halteres (opcional)
• Bandas de resistência (opcional)

Instruções

Uma Mudança Geral

1. Adicione cardio ao seu dia. Encaixe pelo menos 30 minutos de exercício cardio quatro a cinco vezes por semana. Caminhada, bicicleta e corrida são maneiras fáceis de obter sua dose de cardio. Se você tem assinatura de academia, experimente uma aula de spinning, natação ou use a máquina elíptica. Uma corrida de 30 minutos pode queimar 286 calorias, correndo a 8 km/h e baseado em uma pessoa pesando 68 kg. Caminhada queima em média 200 calorias, enquanto natação pode queimar até quase 400 calorias em 30 minutos.

2. Levante pesos duas a três vezes por semana. O treinamento de força constrói músculo. Quanto mais músculo você constrói, mais gordura você queima. Em casa, use uma medicine ball, halteres de 2 a 5 kg ou bandas de resistência. Na academia, use as máquinas e halteres. Tente trabalhar todos os seus principais grupos musculares — incluindo braços, costas, peito, glúteos, pernas e estômago.

3. Adicione um treino de core de 10 a 15 minutos uma ou duas vezes por semana. Você pode fazer isso em um dia de treinamento de força. Gaste tempo focando nos músculos do core para construí-los e fortalecê-los. Músculos do core mais fortes equivalem a uma área abdominal mais firme, o que significa menos centímetros ao redor da sua cintura. Pranchas, abdominais e inclinações pélvicas são exercícios de core eficazes.

4. Revise sua dieta e preste atenção no que você come. A perda de peso é sobre calorias consumidas e queimadas. Inclua muitas frutas e vegetais frescos, carnes magras e grãos integrais na sua dieta. Limite fast food, alimentos processados, gordura saturada e carboidratos refinados.