Como calcular sua porcentagem de gordura corporal em casa

Porcentagem de gordura corporal é a porcentagem do peso corporal que vem de gordura, medida comum de condicionamento geral. Você usará frequentemente essa porcentagem para medir progresso em programa de fitness. Pode verificar em casa com medidas de fita métrica e balança de banheiro. Série de cálculos fornece porcentagem a partir dessas medidas conforme seu gênero.

O que você vai precisar

• Balança de banheiro
• Fita métrica
• Calculadora

Instruções

1. Faça medidas específicas para mulheres. Meça quadris, pulso e antebraço com fita em polegadas. Todas no ponto mais largo.
2. Faça medidas para ambos os gêneros. Meça cintura na altura do umbigo em polegadas. Pese-se em libras na balança.
3. Calcule massa magra se for mulher. Dave Draper fornece equação: (0,732 x Peso) + (0,157 x Cintura) + (0,249 x Quadris) + (Pulso / 3,14) + (0,434 x Antebraço) + 8,987.
   Exemplo: peso 57,6 kg (127 lbs), cintura 71 cm (28 pol), quadris 94 cm (37 pol), pulso 16,5 cm (6,5 pol), antebraço 24 cm (9,5 pol). Massa magra = (0,732 x 127) + (0,157 x 28) + (0,249 x 37) + (6,5 / 3,14) + (0,434 x 9,5) + 8,987 = 43 kg (95 lbs).
4. Calcule massa magra se for homem. Equação: (1,082 x Peso) + (4,15 x Cintura) + 94,42.
   Exemplo: peso 78 kg (172 lbs), cintura 84 cm (33 pol). Massa magra = (1,082 x 172) + (4,15 x 33) + 94,42 = 65,3 kg (144 lbs).
5. Converta massa magra em porcentagem de gordura. Fórmula: (Peso - Massa Magra) x 100 / Peso.
   Exemplo: massa magra 43 kg (95 lbs), peso total 57,6 kg (127 lbs). % gordura = (127 - 95) x 100 / 127 = 25,2%.