Rápido, maneiras fáceis de perder 20 quilos

Preparando-se para participar de uma reunião de classe e quer impressionar todos os seus antigos companheiros do ensino médio ? Tenha um evento formal especial para participar e precisa perder 20 quilos para caber naquele vestido especial ou fato? Perder peso rapidamente pode ser realizado através de um regime de exercício e dieta . Dieta

acordo com a Clínica Mayo , dietas em que você perder quilos rapidamente normalmente resultam em perda de peso da água e tecido muscular , gordura corporal não real . Há momentos , porém, quando uma solução rápida é necessária para alcançar seu objetivo.

Um dos programas de maior sucesso para a perda de peso rápida é a dieta de baixo carboidrato . Em 17 de julho de 2009 relatório do New England Journal of Medicine, uma dieta baixa em carboidratos é a maneira mais saudável e melhor para perder peso e mantê-lo. Ele bate a dieta mediterrânica , e dietas de baixa gordura em libras totais perdidos.

Dietas baixas do carb reduzir o número total de carboidratos consumidos diariamente . Isso resulta em perda de peso rápida , particularmente durante as primeiras duas semanas . Você deve apontar a comer apenas 20 g de carboidratos por dia para promover a perda de peso rápida. As gramas totais de carboidratos pode ser facilmente encontrado no rótulo informações nutricionais em produtos alimentícios. Você não tem que limitar o seu consumo de gorduras, calorias ou alimentos ricos em proteína , mas lembre-se moderação é sempre a chave . Com o objetivo de fontes vegetarianas de gordura e proteína , e evitar as gorduras trans inteiramente irá acelerar a perda de peso.

Você deve aumentar gradualmente os seus hidratos de carbono para 80 a 120 g por dia, se tentar manter esta dieta por um longo período de tempo . Você pode facilmente dizer quando você excedeu as suas necessidades de carboidratos quando você começa a ganhar peso.

Existem muitas dietas da moda que as pessoas já experimentaram e perderam peso com sucesso. Dietas da moda são muito numerosas para citar todos eles aqui, mas alguns dos mais populares têm sido a dieta da sopa de repolho , a dieta do chocolate ea dieta de toranja .

Perdendo 20 quilos rapidamente não tem que ser como um resultado de um regime de dieta especial . Pode ser tão simples como comer muitas frutas , legumes e carnes magras , evitando alimentos ricos em amido e beber toneladas de água . Beber mais água pode ajudar a eliminar as toxinas e peso da água do seu corpo rapidamente. Isso reduz o peso da água e pode facilmente resultar em uma perda de 10 a 20 quilos de peso .
Exercício

O exercício é uma das melhores maneiras de perder peso . A coisa mais importante a lembrar é exercer de forma consistente. Muitas pessoas estão entusiasta do primeiro dia ou dois, tem exercícios intensivos e depois desistir. Ser ativo faz com que seu corpo a queimar calorias mais rapidamente. Um quilo de gordura corporal é igual a 3.500 calorias. A fim de queimar calorias, você deve ter um objetivo para fazer o exercício de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana, durante pelo menos 30 a 60 minutos . Você saberá que você está obtendo uma intensa o suficiente trabalhar pelo aumento da respiração e freqüência cardíaca ; também você pode exercitar-se luz.

Diferentes atividades queimar calorias em velocidades diferentes. Clínica Mayo afirma as calorias queimadas em uma hora por uma pessoa £ 200 são os seguintes: pular corda , 910 calorias ; aeróbica de alto impacto , 637 calorias ; jogando basquete, 728 calorias, patins em linha 1.138 calorias ; patinação no gelo, 637 calorias ; jogging, (5 mph) 728 calorias.

Algumas pessoas não têm a formação ou a energia para iniciar um programa de exercícios intensos. Para essas pessoas , as seguintes opções estão disponíveis : a pé, que queima 346 calorias em 3,5 quilômetros por hora, e na esteira da escada , que queima calorias em um ritmo rápido de 819 calorias por hora
. Advertências

Mayo Clinic afirma que uma perda de peso de um a libras por semana é a melhor maneira de perder peso e manter essa perda. A moda ou dieta intensa pode resultar em uma perda de peso rápida , mas vai ser difícil mantê-lo.

Aumentar a intensidade de exercícios gradualmente, para colher o máximo de benefícios. Saltando para um treino intenso pode resultar em dores musculares, cãibras e perda de motivação .

Devagar e sempre será sempre vencer a corrida , mas fazer uma dieta intensa e programa de exercícios de curto prazo para um evento especial é por vezes necessário.