casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Formas Rápidas e Fáceis de Perder 9 kg (20 lbs)

Dieta para Perda Rápida

Segundo a Mayo Clinic, dietas de perda rápida tipicamente resultam em perda de peso hídrico e massa muscular magra, não gordura corporal real. Porém, às vezes uma solução rápida é necessária.

Um dos programas mais bem-sucedidos para perda rápida é a dieta baixa em hidratos de carbono. Relatório do New England Journal of Medicine (17/07/2009): dieta low-carb é a mais saudável e eficaz para perder peso e manter, batendo Dieta Mediterrânica e dietas low-fat em total de quilos perdidos.

Dietas low-carb reduzem hidratos diários. Resulta em perda rápida, especialmente nas primeiras 2 semanas. Meta: 20g de hidratos/dia para perda rápida. Total de gramas no rótulo nutricional. Não precisa limitar gorduras, calorias ou proteínas, mas moderação é chave. Fontes vegetarianas de gordura/proteína e evitar gorduras trans acelera perda.

Aumente gradualmente para 80-120g/dia se mantiver a dieta longo prazo. Saberá que excedeu necessidades quando começar a ganhar peso.

Muitas dietas da moda funcionaram para alguns: Dieta da Sopa de Couve, Dieta do Chocolate, Dieta da Toranja.

Perder 9 kg rápido não exige regime específico. Pode ser simples: muitas frutas, vegetais, carnes magras, evitar amidos, beber muita água. Mais água elimina toxinas e peso hídrico rapidamente — pode resultar em 4,5-9 kg de perda de peso hídrico.

Exercício: Consistência é Chave

Exercitar é das melhores formas de emagrecer. O crucial: consistência. Muitos começam intensos 1-2 dias e desistem. Estar ativo queima calorias mais rápido. 450g gordura = 3500 kcal. Meta: exercício moderadamente intenso ≥5 dias/semana, 30-60 min. Sinais de intensidade: respiração e frequência cardíaca aumentadas, suor leve.

Calorias queimadas em 1h por pessoa de 90kg (Mayo Clinic): corda 910; aeróbicos alto impacto 637; basquetebol 728; patins 1138; patinagem no gelo 637; corrida (8 km/h) 728.

Para quem não tem treino/estamina: caminhada (346 kcal a 5,6 km/h), step mill (819 kcal/h).

Avisos Importantes

Mayo Clinic: perda de 0,5-1 kg/semana é melhor para perder e manter. Dieta moda/intensa = perda rápida mas difícil manter. Aumente intensidade gradualmente. Saltar para treino intenso = dores, cãibras, perda de motivação. Devagar e sempre vence, mas dieta/treino intenso curto prazo para evento especial às vezes é necessário.