Como queimar um quilo de gordura em casa

Um quilo é igual a 3.500 calorias , de acordo com MayoClinic.com . Para perder um quilo , é necessário , portanto, criar um déficit de 3.500 calorias. Este é mais fácil de conseguir , reduzindo simultaneamente a ingestão de calorias e aumentar seu nível de atividade , mas também pode ser feito simplesmente queimar mais calorias enquanto continua a consumir o seu número normal de calorias. Há muitas atividades que você pode fazer para queimar um quilo de gordura em casa. Queime 250 a 500 calorias por dia , dependendo do seu nível de aptidão para perder metade de um quilo de gordura por semana. Instruções
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Horário todos os dias para fornecer pelo menos uma hora em que você pode se dedicar ao exercício. O tempo real necessário para você queimar um adicional de 250 calorias por dia varia de acordo com a atividade que você escolher. No entanto, muitos em casa rotinas de exercícios queimar 250 calorias ou mais por hora , de modo que este é um bom ponto de partida.
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Warm up no início de cada sessão de exercícios . Isso aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, diminuindo a chance de uma lesão no treino. Passe pelo menos cinco minutos de alongamento todos os seus grandes grupos musculares e realizar atividades aeróbicas leves para elevar lentamente o seu ritmo cardíaco , diz sparkpeople.com .
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Use qualquer exercício equipamento que você tem disponível no seu casa e que você gosta de usar . Passo aeróbica , andar de bicicleta , a pé e usando um aparelho elíptico são exercícios eficazes , e cada um queimaduras pelo menos 250 calorias por hora --- mesmo a pé. Opções de alta intensidade que podem ser feitas em casa incluem pular corda , spinning ou intervalo de formação, diz shapefit.com .
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Complete o seu treino com um resfriamento de 10 a 15 minutos. Fazer atividades de menor intensidade que usam os mesmos músculos que você acabou de terminar de trabalhar para fora. Incluindo alongamento como parte de sua rotina de relaxamento também pode ajudar a prevenir a dor muscular , diz sparkpeople.com .
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Adicione mais exercício para suas atividades diárias para queimar mais calorias mesmo quando não ativamente envolvidos em uma treino. Procure oportunidades para o movimento físico , como caminhar até a loja, tomar as escadas em vez do elevador e limpeza de seu carro em casa na calçada em vez de dirigir através de uma lavagem de carro . Comércio de 30 minutos de ver televisão por tarefas domésticas todos os dias para queimar ainda mais calorias. Pequenas mudanças juntar-se rapidamente ao longo de uma semana ou mais , o National Institutes of Health , diz .
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Continue a sua nova rotina por pelo menos uma semana --- preferência dois --- ver uma perda de um quilo de gordura . Complete o seu programa de exercícios durante várias semanas , se você quiser perder mais do que um quilo de gordura . Apontar para lenta e constante perda de peso de não mais de duas libras por semana para garantir que você está perdendo gordura e não músculo .