Como fazer um estilo de vida com perda de peso saudável

Se você está apenas começando no caminho para a perda de peso, ou você já perdeu alguns quilos e quer mantê-los fora , a chave para o sucesso derramar o excesso de peso está fazendo um compromisso para um estilo de vida saudável. Fazendo apenas algumas pequenas mudanças só ajuda a perder peso, mas ajustando seus hábitos alimentares e de exercícios para o longo prazo , você pode colher benefícios, como reduzir a pressão arterial , mais energia e uma redução do risco de diabetes , doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Instruções
1

incorporar o exercício em sua rotina diária. Passar uma hora na academia várias vezes por semana é o ideal, mas você pode queimar calorias e colher os benefícios do exercício sem um treino tradicional. Park, no mais distante espaço longe da porta no trabalho ou durante as compras , ou utilizar o seu horário de almoço para dar um passeio ao redor do parque ou shopping . Se for prático, a pé ou de bicicleta para o trabalho em vez de dirigir .
2

Envolva os seus amigos em sua mudança de estilo de vida. Em vez de reuniões para almoço, jantar ou bebidas , se reúnem para um jogo de ténis , uma aula de ginástica ou um passeio no parque. Planejar uma festa americana ceia saudável e compartilhe suas receitas favoritas de baixa caloria. Faça suas interações menos com comida e bebida e muito mais sobre a partilha de uma experiência.
3

identificar os gatilhos que fazem você comer demais e as razões que você não está exercitando , e pensar em maneiras de superar los . Isso pode significar manter um estoque de lanches saudáveis em sua gaveta da mesa para evitar as guloseimas açucaradas seus colegas de trabalho deixam na cozinha do escritório , ou a escolha de um exercício de baixo impacto , como natação, se as articulações não consegue lidar com corrida ou aeróbica.

4

Mude a maneira como você comprar mantimentos . Atenha-se ao perímetro da loja e comprar frutas e legumes, carnes e produtos lácteos frescos. Não faça compras quando estiver com fome , e tentar evitar levar as crianças junto para evitar a probabilidade de lanches saudáveis tornando-o no carrinho .
5

Aprenda a cozinhar . Experimente com diferentes especiarias para dar sabor aos alimentos, e desenvolver um repertório de baixo teor de gordura , receitas de baixa caloria. Se você estiver com pouco tempo, encontrar receitas saudáveis que você pode cozinhar com antecedência e congelar , garantindo que você tenha refeições saudáveis disponíveis quando você precisar deles.
6

Ajuste seus hábitos alimentares. Diminua a velocidade e apreciar o sabor dos alimentos ; os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) diz que comer muito rápido é uma causa comum de ganho de peso. Pode levar até 20 minutos para que seu estômago se sentir completo ; se você terminar sua refeição muito mais cedo , você pode estar comendo mais do que precisa . Comer quando você está realmente com fome só , e planejar suas refeições com antecedência para que você não negligentemente pastar em vez de ter uma refeição balanceada .
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Estabeleça metas realistas para si mesmo . De acordo com o CDC , perdendo apenas 5 a 10 por cento do seu peso corporal pode melhorar sua saúde geral. Comece por definir uma meta para perder apenas alguns quilos . Os benefícios psicológicos da reunião que o objetivo pode estimulá-lo a continuar os seus esforços.