Como Encontrar Meu Tipo Corporal para Perda de Peso

Emagrecer é meta admirável, mas alguns têm mais dificuldade. Se você é um deles, conhecer seu tipo corporal ajuda com plano específico. Tipos corporais: mesomorfo, endomorfo, ectomorfo.

O que você vai precisar

• Espelho
• Fita métrica

Passo a passo

1. Olhe no espelho para ver onde seu peso está. Mesomorfo: naturalmente magro, musculoso, proporcionado topo/base. Endomorfo: ganha peso fácil; formato pera (peso abaixo cintura: quadris/coxas) ou maçã (cintura ≥89 cm mulheres, ≥102 cm homens). Ectomorfo: naturalmente magro/fino — às vezes frágil — dificuldade ganhar peso.
2. Meça peito, cintura (nível umbigo), quadris (parte mais cheia do glúteo). Mesomorfos: peito ≈ quadris, cintura menor. Endomorfos: ganham peso fácil; cintura tipicamente bem maior que peito/quadris. Ectomorfos: mais dificuldade ganhar massa muscular; medidas geralmente iguais.
3. Use imagem no espelho e medidas para determinar tipo e use como ponto de partida. Todos três tipos devem seguir plano alimentar saudável. Mesomorfos: maior ingestão proteínas e carboidratos complexos para construção muscular. Endomorfos: tipicamente low fat, low carb e/ou low calorie. Ectomorfos: mais alta gordura e carboidratos para ganho saudável de peso.