Como perder dez quilos Rápido

Dietas da moda , ou outros regimes excessivamente restritivas muitas vezes pode produzir o oposto do efeito desejado . Se você perder peso, muitas vezes você vai colocá-lo novamente , já que muitas dietas da moda não são sustentáveis. E, muitas vezes , você não será capaz de perder o peso em tudo, porque seu corpo entra em modo de fome devido à falta de nutrição. Isso, na verdade incentiva seu corpo para segurar a gordura em vez de livrar-se dele . A única forma saudável de perder peso rapidamente é incorporar o exercício e nutrição adequada para o seu estilo de vida. Instruções
1

Pese-se , a fim de acompanhar o seu progresso. Você pode ir ainda mais longe e tirar medidas do seu corpo e percentual de gordura corporal . Se desejar, um médico ou um instrutor na academia pode ajudá-lo com isso, pois eles têm as ferramentas adequadas para medir .
2

Comer seis pequenas refeições por dia para manter seu metabolismo e queimar mais calorias. Ao comer pequenas e frequentes, refeições nutritivas , você consumir menos calorias e são menos propensos a dar em ânsias. Escolhas saudáveis incluem produtos e toda ricos em fibras de cereais, legumes, frutas e proteína magra . Concentre-se em alimentos integrais e ficar longe de alimentos processados que contêm ingredientes artificiais. Escolha as opções de grãos integrais , como pães e massas de trigo integral e arroz integral em vez de pão branco , massas e arroz.
3

Beba muita água . Beber água faz você se sentir completo, libera o seu sistema de toxinas e suporta um alto metabolismo . Água gelada ajuda a queimar mais calorias porque o seu corpo tem de trabalhar mais para aquecer a água até a temperatura do corpo .
4

Incorporar o exercício cardiovascular e de musculação em uma sessão de treino em vez de fazê -los separadamente. Combinando ambos aumenta a sua queima calórica , resultando em perda de peso mais rápido . Substitua o seu descanso entre as séries de levantamento de peso com polichinelos , esteira ou sprints por pular corda. Você também pode fazer exercícios compostos , como agachamentos e estocadas seguidas de músculo isolando exercícios como extensões de perna e isquiotibiais cachos . Apenas descansar após a conclusão de todos os exercícios .
5

Obter oito horas de sono por noite . Não só o sono suficiente restaurar seu corpo e dar-lhe energia para o dia seguinte, ele também mantém os seus níveis hormonais estável para que você não crave alimentos -sabotagem de resultados.
6

Evite consumir álcool e cafeína . O álcool tem nenhum valor nutritivo e contém muitas calorias vazias . A cafeína desidrata o corpo. Ambas as substâncias esgotar sua energia para treino. Se você não pode dar -se o café , reduzi-la a uma xícara por dia e compensar isso por beber muita água para hidratar .