Como perder 10 kg rápido

Dietas da moda ou regimes excessivamente restritivos frequentemente produzem efeito oposto. Se emagrecer, costuma recuperar, pois muitas dietas não são sustentáveis. Muitas vezes nem consegue emagrecer, porque corpo entra em modo de fome por falta de nutrição, incentivando estocagem de gordura. Única forma saudável de emagrecer rápido é incorporar exercício e nutrição adequada ao estilo de vida.

Passo a passo

1. Pese-se para acompanhar progresso. Pode ir além: meça corpo e % gordura. Médico ou trainer na academia pode ajudar com ferramentas adequadas.
2. Coma 6 pequenas refeições/dia para manter metabolismo alto e queimar mais calorias. Refeições pequenas, frequentes, nutritivas = menos calorias totais e menos vontades. Escolhas saudáveis: integrais ricos em fibra, vegetais, frutas, proteína magra. Foque em alimentos integrais; evite processados com ingredientes artificiais. Escolha integrais: pães/massas integrais, arroz integral vs. brancos.
3. Beba bastante água. Água sacia, limpa toxinas, apoia metabolismo alto. Água gelada queima mais calorias pois corpo gasta energia para aquecê-la à temperatura corporal.
4. Combine cardio e musculação numa mesma sessão em vez de separados. Combinar aumenta queima calórica, resultando em perda mais rápida. Substitua descanso entre séries de musculação por polichinelos, sprints na esteira ou pular corda. Também faça compostos (agachamento, afundo) seguidos de isolados (extensão de perna, flexão de perna). Descanse só ao final de todos exercícios.
5. Durma 8 horas/noite. Sono suficiente restaura corpo, dá energia no dia seguinte e mantém hormônios estáveis para não ceder a vontades sabotadoras.
6. Evite álcool e cafeína. Álcool sem valor nutricional, muitas calorias vazias. Cafeína desidrata. Ambos drenam energia para treino. Se não largar café, reduza a 1 xícara/dia e compense bebendo muita água para reidratar.