Como dar passos de bebê para perder peso

Se você luta com problemas de peso , você não está sozinho. De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde , mais de 66 por cento dos americanos com mais de 20 anos de idade estão acima do peso e 32 por cento sofrem de obesidade . Uma das principais razões que as pessoas falham em tentativas de perda de peso é que a maioria assumir um "tudo ou nada " mentalidade. Quando eles ficam aquém de seus objetivos, eles simplesmente jogar a toalha . Novos hábitos levam tempo para tomar posse. Ao tomar pequenos passos em direção a seu objetivo, você vai se dar a chance de realmente mudar a partir de dentro para fora. Os passos seguintes irão ajudá-lo a alcançar seu objetivo principal . Coisas que você precisa
Frutas e vegetais
Água
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Comece por adicionar algo à sua dieta ao invés de tomar alguma coisa. Por exemplo, adicione duas ou três porções de frutas e vegetais por dia para o que você já está comendo . Isso vai ajudar você a começar a tornar-se mais saudável , sem sentir como se você está privando-se de nada. Mantenha a isso por pelo menos uma semana antes de fazer quaisquer outras alterações.
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Beba um copo de água antes de cada refeição ou lanche. Mais uma vez , esta etapa bebê vai ajudá-lo a adotar um novo hábito , saudável , sem dar qualquer coisa para cima ou para sentir como você está se negando nada
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Deixar uma mordida - . Ou cerca de 5 por cento - - de qualquer coisa que você está comendo. Ao fazer isso você vai começar a cortar calorias sem passar fome . Se você está comendo 2000 calorias por dia , isso pode poupar 700 calorias a cada semana.
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Encontre uma maneira todos os dias para ir um pouco mais do que o habitual . Se você costuma procurar uma vaga de estacionamento perto da porta da frente da loja , estacione mais longe no estacionamento. Enquanto esperava na fila do banco , não panturrilha por de pé em suas pontas dos pés e , em seguida, vai para baixo novamente. Aperte os glúteos em cada sinal vermelho. Você não tem que correr uma maratona , pelo menos não de imediato.
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Comece fazendo substitutos para os alimentos que você normalmente faz, mas fazê-lo em etapas. Por exemplo, se você sempre beber leite integral, sdrop até 2 por cento. Quando isso se torna "normal " a si, renunciar a um por cento , e assim por diante . Mudar de pão branco com maior teor de fibra pão branco antes de mudar para o trigo. Procure alimentos que têm substitutos mais saudáveis e chegar a formas que você pode mudar em etapas.