Como perder 20 quilos

De acordo com Medline Plus , dois terços dos americanos estão acima do peso . Portanto, você não está sozinho, se você precisa perder alguns quilos . Você apenas tem que aprender a perder o peso adequadamente. Se você quiser lançar 20 quilos, existem maneiras simples para ajudar você a se livrar do excesso de peso. Instruções
um

consumir menos calorias. Uma libra equivale a 3.500 calorias. Você pode comer 500 calorias a menos por dia da semana e perder um quilo por semana. Você vai perder 20 quilos em 20 semanas apenas cortando calorias.
2

Exercite-se . Uma pessoa de 160 quilos vai queimar 657 calorias por trabalhar fora em uma esteira da escada por uma hora. Faça isso seis dias por semana e 3.942 calorias totais queimar . Isso é mais do que um quilo por semana.
3

Combine levantamento de peso e exercícios aeróbicos para perder 20 quilos . Você pode quebrar a sua rotina , fazendo levantamento de peso para uma meia hora , seis dias por semana. Adicionar o exercício aeróbio a sua rotina , trabalhando na esteira da escada para uma meia hora , seis dias por semana. Uma pessoa de 160 quilos vai queimar 328,5 calorias em meia hora na esteira. Uma pessoa de 160 quilos vai queimar 109,5 calorias em meia hora usando pesos livres. O total é de 438 calorias queimadas . Se você trabalha seis dias por semana , isso é 2.628 calorias queimadas . Levará cerca de 26 semanas para perder 20 quilos .
4

Cortar calorias e fazer exercícios aeróbicos para perder 20 quilos . Cortar 500 calorias de sua dieta a cada dia da semana. Você vai perder um quilo por semana. Adicionar um treino hora na esteira da escada durante seis dias por semana e queimar 657 calorias , ou mais de um quilo por semana. Irá demorar cerca de 10 semanas para perder 20 quilos .