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Quanto tempo leva para perder 23 kg com dieta de 1.200 calorias

Ritmo Seguro

Independente das calorias, ritmo seguro para perder 23 kg é 0,5 a 1 kg por semana, segundo CDC. Essa estratégia ajuda a manter peso perdido longamente. Portanto, perder 23 kg comendo 1.200 calorias/dia pode levar 25 a 50 semanas. Perder mais rápido aumenta chance de recuperar peso.

Necessidades Calóricas Individualizadas

Algumas pessoas precisam de mais de 1.200 calorias/dia para perder 0,5-1 kg/semana e atingir perda de 23 kg. Perder 1 kg/semana exige reduzir ingestão em 1.000 calorias/dia, queimar 1.000 calorias/dia com exercício, ou combinação. Se normalmente come 3.000 calorias/dia, pode perder 1 kg/semana comendo 2.000 calorias/dia se atividade física permanecer igual.

Mantendo Peso Perdido

Embora possa perder até 1 kg/semana e 23 kg em 25 semanas, aumenta chance de manter peso mantendo perda de 10% por seis meses antes de perder mais, sugere Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Ex: se peso inicial 90 kg, perca 9 kg (em ~10 semanas) e mantenha 81 kg por seis meses antes de tentar perder mais.

Dietas de Muito Baixa Caloria

Pode perder 1,5 a 2,5 kg/semana com dietas de muito baixa caloria (VLCD), segundo Weight-control Information Network. Teoricamente, 23 kg em 10 semanas com VLCD. Essas dietas costumam ter 800 calorias ou menos/dia, mas só são seguras sob supervisão médica. Obesos podem ser candidatos se alto risco para condições relacionadas. Porém, revisão de 2006 em Obesity relata que dietas de baixa caloria (1.000-1.500 calorias/dia) a longo prazo são tão eficazes quanto VLCDs.