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Como Perder 3 kg com Segurança e Rapidez

Encontrar uma forma segura de perder peso rapidamente não é fácil. Segundo a Mayo Clinic, perder peso em ritmo relativamente lento provou ser seguro, saudável e eficaz. Mas médicos da Mayo Clinic e outros conhecem uma forma segura e rápida de perder 3 kg. Pacientes enfrentando cirurgia cardíaca ou de perda de peso às vezes são colocados em dietas rigorosas para perder quilos rapidamente antes da cirurgia; você pode usar essas mesmas dietas para perder 3 kg rápida e seguramente. Estes programas não são destinados a períodos prolongados, mas se feitos por uma a duas semanas, você perderá pelo menos 3 kg.

O que Você Vai Precisar

• Proteína em pó
• Leite desnatado
• 1 ou 2 latas de tomates cozidos
• 3 cebolas verdes grandes
• 1 lata grande de caldo (sem gordura)
• 1 pacote de sopa Lipton (macarrão de frango)
• 1 maço de aipo
• 2 latas de vagens
• 900 g de cenouras
• 2 pimentões verdes
• 1/2 repolho

Instruções

Perca 3 kg Rápido

1. Restrinja sua ingestão calórica diária. Uma dieta de calorias restritas — como a recomendada para pacientes de bypass gástrico antes da cirurgia — pode ser seguida por até duas semanas para perder 4,5 a 7 kg. Com esta dieta você poderia perder 3 kg em uma semana ou menos. Reduza drasticamente sua ingestão calórica diária; consuma apenas 800 a 1.200 calorias por dia.
2. Beba a maior parte das suas calorias. Uma dieta de proteína líquida completa renderá a perda de peso mais rápida, mas pode ser muito difícil de manter, mesmo por uma semana. Você precisará consumir 70 a 120 g de proteína por dia; a única forma de fazer isso é com bebidas suplementares de proteína. Escolha proteína de soro, soja ou cânhamo de alta qualidade. Você quer proteína em pó com muito pouco açúcar (menos de 5 g por porção) e fibra solúvel alta (mais de 10 g por porção). Não use proteína para fisiculturistas ou ganho de peso; procure as palavras proteína para perda de peso ou proteína para controle de peso. Segundo o site bariatricchoice.com, obter proteína adequada previne o corpo de usar tecido muscular magro como fonte de energia enquanto perde gordura corporal em dieta restrita em calorias.
3. Misture seu pó de proteína com água ou leite desnatado. Não use sucos açucarados. Você deve beber quatro a seis copos de 240 ml de bebidas de proteína por dia. Certifique-se de adicionar as calorias e gramas de proteína que está consumindo com estas bebidas aos seus totais diários.
4. Pare de comer carboidratos (arroz, pão, massas e cereais). Pode comer pequenas quantidades de biscoitos integrais, arroz integral ou cereal rico em fibra se estiver com vontade de carboidratos. Evite açúcares refinados, gorduras saturadas e frituras. Sua dieta deve consistir de bebidas de proteína, frutas, vegetais, arroz integral, azeite, carne magra, castanhas, feijões e sementes. Certifique-se de contar calorias e manter abaixo de 1.200 por dia.
5. Beba bastante água. Toda esta proteína extra rende queda rápida de peso mas também pode causar constipação. Beber água ao longo do dia conterá constipação e manterá você se sentindo mais saciado. Beba pelo menos 1,9 litros de água por dia.
6. Não se exercite excessivamente seguindo esta dieta. Você perderá 3 kg rápida e seguramente apenas com a dieta. Você está consumindo poucas calorias demais para se esforçar na academia. Exercício moderado é bom.
   Tente caminhada de 30 minutos cinco dias por semana. Além disso pode ser perigoso; não exagere.

Segunda Opção

7. Coma sopa. A Dieta do Hospital Sacred Heart ou dieta da sopa alega resultados de perda de peso de 4,5 a 7,7 kg em uma semana, segundo idiet4u.com. Acreditava-se que a dieta ganhou seu nome do Sacred Heart Hospital em Maryland, onde o plano supostamente foi criado para pacientes que precisavam perder peso rápido para cirurgia. Como se vê, não há conexão entre nenhum hospital grande e a dieta da sopa. Esta dieta rende perda de peso rápida, porém. Severamente limita escolhas alimentares e envolve comer grandes quantidades de sopa caseira. A Dieta Sacred Heart é segura para seguir por uma semana.
8. Para fazer a sopa, você precisará destes ingredientes: 1 ou 2 latas de tomates cozidos; 3 cebolas verdes grandes; 1 lata grande de caldo de carne ou vegetariano (sem gordura); 1 pacote de sopa seca de macarrão de frango; 1 maço de aipo; 2 latas de vagens; 900 g de cenouras; 2 pimentões verdes; 1/2 repolho, picado.
   Use uma panela grande de sopa. Corte vegetais em pedaços pequenos a médios, e pique o repolho. Coloque vegetais na panela e adicione água apenas suficiente para cobrir os vegetais. Adicione tomates enlatados, vagens, mistura de sopa seca e caldo; misture. Adicione sal, pimenta, curry, salsa ou molho Worcestershire a gosto. Ferva rápido por 10 minutos. Reduza fogo e cozinhe até vegetais estarem macios.
9. Coma tanta sopa quanto quiser quando quiser durante toda a semana. A sopa pode ser comida a qualquer momento.
10. Beba 1,9 litros de água por dia. Também pode beber chá sem açúcar, café, suco de cranberry e leite desnatado. Evite álcool e bebidas carbonatadas durante esta semana.
11. Coma alimentos específicos cada dia em combinação com a sopa para acelerar resultados de perda de peso.
    Dia 1: Coma apenas frutas (exceto bananas) e sopa.
    Dia 2: Coma apenas vegetais e sopa.
    Dia 3: Coma apenas frutas, vegetais e sopa (sem bananas, sem batatas).
    Dia 4: Coma apenas bananas e sopa.
    Dia 5: Coma apenas 300 a 600 g de carne, tomates e sopa.
    Dia 6: Coma apenas 300 g de carne, vegetais (sem batatas) e sopa.
    Dia 7: Coma apenas arroz integral, sucos de frutas sem açúcar, vegetais e sopa.
    Esta dieta funciona rápido porque limpa seu corpo de impurezas e restringe sua ingestão calórica. Embora não seja para todos, a Dieta Sacred Heart, se seguida, ajudará você a perder seguramente 3 kg ou mais em uma semana.