Como perder peso comendo junk food (comida lixo)

Embora existam centenas de dietas da moda, emagrecer resulta de fato simples: para perder peso, deve queimar mais calorias do que come. Isso torna perda de peso possível mesmo comendo junk food. Dr. Mark Haub (Kansas State University) perdeu 12 kg com dieta cuidadosamente proporcional de bolos, batatas fritas e biscoitos. Comeu 1.800 kcal/dia e aumentou colesterol bom (HDL), baixou ruim (LDL) e triglicerídeos. Dieta do Dr. Haub provou que contagem calórica é uma forma de emagrecer. Porém, perder peso não é o mesmo que manter saúde ótima. O que você consome é tão importante para saúde a longo prazo quanto quanto consome. Embora tecnicamente possível emagrecer comendo junk food, há efeitos prejudiciais a longo prazo do alto consumo de açúcar e da falta de nutrição adequada e fibra via dieta equilibrada.

O que você vai precisar

• Lápis e papel
• Calculadora

Contagem de Calorias

1. Liste seus alimentos favoritos, incluindo junk food.
2. Liste porção sugerida e contagem calórica ao lado de cada item. Encontra no verso/lateral da embalagem.
3. Some todas as calorias se comesse uma porção de cada todos os dias. Compare com calorias que consumiria nas porções habituais.
4. Ajuste lista para que ingestão calórica fique abaixo de 1.800 kcal. Ou limite calorias de junk food a outra % da ingestão diária. 600 kcal (33%) permite 3-5 porções sugeridas de muitos junk foods (bolos, biscoitos, chips).
5. Rotacione escolhas de junk food conforme preferência diária.

Dieta

6. Liste outros alimentos, talvez mais saudáveis, que gostaria de comer. Calcule impacto calórico e ajuste lista. Lembre: dieta só de biscoitos fica tão cansativa quanto só de couve. Nutrição não é só calorias. Fibras, vitaminas, minerais são essenciais. Só encontrados em certos alimentos (vegetais, frutas).
7. Suplemente dieta com multivitamínico diário, porções de vegetais e outros alimentos saudáveis de baixa caloria. Dr. Haub adicionava leite integral e café regularmente. Vitaminas dão nutrição básica, mas não fibra saudável.
8. Combata fome comendo pequenas refeições mais vezes e bebendo água pura. Hidratação papel importante na perda de peso. Ajuda corpo eliminar toxinas e regular vontades.
9. Use esta dieta com moderação. Experimento do Dr. Haub provou ponto sobre contagem calórica e emagrecimento, mas não necessariamente oferece estilo de vida saudável. Nutrição adequada é mais que calorias; variedade de nutrientes só vem de dieta equilibrada de alimentos integrais: proteínas magras, grãos integrais, vegetais, frutas.