Como perder 15 quilos em 50 dias

Se você está cansado daqueles extra de 15 libras. em sua barriga ou coxas , você pode estar pronto para levar a sério a perder peso. Existem várias vantagens para derramamento de gordura indesejada - incluindo uma maior mobilidade , força, agilidade e aumento da saúde cardiovascular. No entanto, perder peso rápido demais não é recomendado. Derramamento £ 15 . em 50 dias é uma meta ambiciosa - mas um plano inteligente irá ajudá-lo a chegar perto. Coisas que você precisa
calorias gráficos
Alimentos saudáveis
aparelhos de ginástica
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Definir um cronograma de perda de peso. Quinze quilos dividido por 50 dias é igual a £ 0,3 por dia , ou 2,1 quilos por semana durante 7 semanas. Este é um período de tempo saudável para perder peso. Nada mais do que 2 ou 3 quilos por semana fará com que você perca o tecido que você deseja manter , tais como a massa muscular , de acordo com CaloriesPerHour.com .
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Cortar calorias suficientes a partir de sua dieta para perder peso em um ritmo saudável. Para perder 2 libras. uma semana você precisa de um déficit calórico de 1000 calorias por dia , observa CaloriesPerHour.com . Isto pode ser conseguido através de uma combinação de exercício e comer menos calorias por dia.
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Calcule quantas calorias você pode queimar através de exercícios, e quantas calorias você precisa cortar de sua dieta . Dependendo do seu peso , você pode queimar em qualquer lugar 300-600 calorias em meia hora de exercício aeróbico - incluindo a corrida, natação , ciclismo , canoagem e basquete, de acordo com a Forma Fit. Determine quantas calorias você pode queimar através de exercícios, e subtrair esse número a partir de 1000. O resultado é o número de calorias que você precisa cortar de sua dieta. Por exemplo, se você queimar 300 calorias de meia hora de exercício diário , então você precisa cortar 700 calorias de sua dieta, se você quiser que o déficit calórico diário de 1.000 obrigado a perder 2 libras. em uma semana.
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Exercício para o dia , pelo menos 30 minutos. Escolha atividades aeróbicas que trabalham todo o seu corpo , como corrida , natação e ciclismo . Beba pelo menos 3 litros de água por dia. Isso vai ajudar a repor os líquidos perdidos - que também irá fazer você se sentir completo , e você não será tentado a mais de entrar
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Comer uma dieta saudável e equilibrada . . Para ajudar a reduzir calorias de suas refeições , escalar para trás o consumo de sobremesas ricas e alimentos fritos. Comer um monte de vegetais de folhas verdes , legumes e carboidratos complexos. Snack em alimentos como cenoura , maçã, banana , aipo e pão de trigo integral. Olhe para os rótulos dos alimentos para determinar o teor de calorias para manter seu déficit diário de 1.000 calorias.