Como perder 15 quilos em 50 dias

Se você está cansado desses 15 lbs (6,8 kg) extras na barriga ou coxas, pode estar pronto para levar a sério a perda de peso. Existem várias vantagens em eliminar gordura indesejada — incluindo maior mobilidade, força, agilidade e saúde cardiovascular aumentada. No entanto, perder peso muito rápido não é recomendado. Perder 6,8 kg em 50 dias é uma meta ambiciosa — mas um plano inteligente ajudará você a chegar perto.

O que você vai precisar

• Tabelas de calorias
• Alimentos saudáveis
• Equipamentos de exercício

Instruções

1. Defina um cronograma de perda de peso. Quinze libras divididas por 50 dias equivalem a 0,13 kg por dia, ou 0,95 kg por semana por 7 semanas. Este é um período saudável para perder peso. Qualquer coisa acima de 1 a 1,5 kg por semana fará você perder tecido que você quer manter, como massa muscular, segundo CaloriesPerHour.com.

2. Corte calorias suficientes da sua dieta para perder peso em um ritmo saudável. Para perder 0,9 kg por semana, você precisa de um déficit calórico de 1.000 calorias por dia, observa CaloriesPerHour.com. Isso pode ser alcançado através de uma combinação de exercício e comendo menos calorias por dia.

3. Calcule quantas calorias você pode queimar através do exercício, e quantas calorias precisa cortar da sua dieta. Dependendo do seu peso, você pode queimar de 300 a 600 calorias em meia hora de exercício aeróbico — incluindo corrida, natação, ciclismo, canoagem e basquete, segundo Shape Fit. Determine quantas calorias você pode queimar através do exercício, e subtraia esse número de 1.000. O resultado é quantas calorias você precisa cortar da sua dieta. Por exemplo, se você queimar 300 calorias de meia hora de exercício diário, então precisará cortar 700 calorias da sua dieta se quiser o déficit calórico diário de 1.000 necessário para perder 0,9 kg em uma semana.

4. Exercite-se por pelo menos 30 minutos por dia. Escolha atividades aeróbicas que trabalhem seu corpo todo, como corrida, natação e ciclismo. Beba pelo menos 3 litros de água por dia. Isso ajudará a repor fluidos perdidos — também fará você se sentir cheio, e não será tentado a exagerar.

5. Coma uma dieta saudável e equilibrada. Para ajudar a cortar calorias das suas refeições, reduza sua ingestão de sobremesas ricas e alimentos fritos. Coma muitos vegetais de folhas verdes, leguminosas e carboidratos complexos. Faça lanches com alimentos como cenouras, maçãs, bananas, aipo e pão integral de trigo. Olhe rótulos de alimentos para determinar conteúdo calórico para manter seu déficit diário de 1.000 calorias.