Como perder gordura abdominal rápido

Excesso de gordura abdominal aumenta risco de AVC, diabetes, doenças cardíacas, certos cânceres e pressão alta. Como redução localizada não é possível, única forma de perder gordura abdominal rápido é reduzir gordura no corpo todo. Redução de gordura corporal exige combinação de dieta adequada e rotina de exercícios.

O que você vai precisar

• Fita métrica

Passo a passo

1. Meça circunferência da cintura na parte mais fina. Encontre ponto médio entre base da costela e topo do osso do quadril. Circunferência >102 cm (homens) ou >88 cm (mulheres) indica risco aumentado.
2. Coma 5-6 refeições pequenas e nutritivas por dia. Comendo frequentemente, elimina vontades sabotadoras e força metabolismo a ficar ativo queimando gordura. Alimentos saudáveis: integrais ricos em fibra, baixo açúcar, vegetais, frutas. Distribuição calórica diária: 30% gordura, 25% proteína, 45% carboidratos.
3. Incorpore treino intervalado 3-4 dias/semana. Intervalado (alternar alta/baixa intensidade) queima gordura mais rápido em menos tempo que cardio longo. Corra alta intensidade 2 min + 2 min recuperação (corrida leve/caminhada).
4. Faça exercícios compostos para aumentar massa muscular. Massa muscular queima gordura mesmo em repouso (acelera metabolismo). Compostos atingem múltiplos músculos: supino, levantamento terra, agachamento com barra, afundos, flexões.
5. Trabalhe abdominais com exercícios: abdominais, flexões de tronco, flexões laterais. Tonificam músculos escondidos sob camada de gordura. Quando gordura derreter, músculos aparecerão.
6. Beba água para limpar sistema e hidratar. Evite álcool, cafeína, bebidas açucaradas: todas calorias vazias, drenam energia.
7. Durma 8 horas à noite. Sono restaura corpo e dá energia para dia seguinte.