Como calcular o peso usando o Harris Benedict A equação

O Harris Benedict A equação é usada para estimar suas necessidades de calorias diárias . A fórmula é um cálculo de sua taxa metabólica basal (TMB) , o número de calorias que seu corpo queima quando completamente em repouso , multiplicado pelo número que representa o seu nível de atividade física . Ter uma estimativa de qual a sua necessidade diária de calorias é dá-lhe a capacidade de calcular quantas calorias você deve consumir por dia para manter seu peso atual , ou quantas calorias você deve consumir para perder ou ganhar peso. Coisas que você precisa
Calculadora
Show Mais instruções Procurando Homens
1

Multiply 6.23 por seu peso em quilos . Circule o resultado

Exemplo para um homem que pesa 200 £ : .

6,23 * 200 = 1.246
2

Multiply 12,7 por sua altura em polegadas. Circule o resultado

Exemplo para um homem que é de 6 metros (72 polegadas) de altura : .

12,7 * 72 = 914,4
3

Multiply 6.8 por sua idade em anos. Circule o resultado

Exemplo para um homem que tem 30 anos : .

6,8 * 30 = 204
4

Adicione os resultados dos passos 1 e 2 , , e 66 . Menos o resultado da Etapa 3. . Este é o seu BMR

Exemplo:

1.246 + 914,4 + 66 = 2,226.4 2,226.4

- 204 = 2,022.4
5

Multiplique seu BMR 1,2 se você não costumam se exercitar.

Multiplique seu BMR por 1.375 se você se envolver em exercícios leves ou esporte 1 a 3 dias por semana.

Multiplique seu BMR por 1,55 , se você se envolver em exercício ou esporte 3 moderada a 5 dias por semana .

Multiplique seu BMR por 1.725 se você pratica exercícios físicos ou esporte duro 6 a 7 dias por semana.

Multiplique seu BMR por 1.9 se envolver-se em exercício ou esporte difícil de 6 a 7 dias por semana , e você tem um trabalho muito físico.

O resultado é o seu diário de calorias precisa para manter seu peso atual.
Mulheres em
6

Multiplique 4,35 por seu peso em quilos . Circule o resultado

Exemplo para uma mulher que é £ 130 : .

4,35 * 130 = 565,5
7

Multiply 4.7 pela sua altura em polegadas. Circule o resultado

Exemplo para uma mulher que é 5 pés 5 polegadas (65 polegadas) de altura : .

4.7 * 65 = 305,5
8

Multiply 4,7 por sua idade em anos. Circule o resultado

Exemplo para uma mulher que tem 30 anos : .

4.7 * 30 = 141
9

Adicione os resultados dos passos 1 e 2 , mais 655 . Menos o resultado da Etapa 3. Este é o seu BMR

Exemplo: 565,5 + 305,5 + 655 = 1.526

1.526 - 141 = 1.385
10

Multiplique seu BMR por 1.2 se o fizer. não exercer rotineiramente .

Multiplique seu BMR por 1.375 se você se envolver em exercícios leves ou esporte 1 a 3 dias por semana .

Multiplique seu BMR por 1,55 , se você se envolver em exercício moderado ou esporte 3 5 dias por semana .

Multiplique seu BMR por 1.725 se você pratica exercícios físicos ou esporte duro 6 a 7 dias por semana.

Multiplique seu BMR por 1.9 se você se envolver em exercício difícil ou esporte 6-7 dias por semana, e você tem um trabalho muito físico.

O resultado é o seu diário de calorias precisa para manter seu peso atual.