casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Como Calcular Necessidades Calóricas Diárias pela Equação de Harris-Benedict

A Equação de Harris-Benedict estima necessidades calóricas diárias. Fórmula: Taxa Metabólica Basal (TMB) — calorias que corpo queima em repouso total — multiplicada por fator representando nível de atividade física. Ter estimativa das necessidades calóricas permite calcular quantas calorias consumir dia para manter peso, ou quantas para perder/ganhar peso.

O que você vai precisar

• Calculadora

Instruções

Homens

1. Multiplique 6,23 pelo peso em libras. Anote resultado. Ex.: homem 90 kg (198 lbs): 6,23 × 198 = 1.233,5

2. Multiplique 12,7 pela altura em polegadas. Anote. Ex.: 1,83 m (72 pol): 12,7 × 72 = 914,4

3. Multiplique 6,8 pela idade em anos. Anote. Ex.: 30 anos: 6,8 × 30 = 204

4. Some resultados dos passos 1 e 2, mais 66. Subtraia resultado do passo 3. Isso é sua TMB. Ex.: 1.233,5 + 914,4 + 66 = 2.213,9; 2.213,9 - 204 = 2.009,9

5. Multiplique TMB por fator de atividade:

   • Sedentário (sem exercício regular): × 1,2
   • Leve (exercício/esporte 1-3 dias/sem): × 1,375
   • Moderado (3-5 dias/sem): × 1,55
   • Intenso (6-7 dias/sem): × 1,725
   • Muito intenso (6-7 dias/sem + trabalho físico pesado): × 1,9

   Resultado = necessidades calóricas diárias para manter peso atual.

Mulheres

6. Multiplique 4,35 pelo peso em libras. Ex.: mulher 59 kg (130 lbs): 4,35 × 130 = 565,5

7. Multiplique 4,7 pela altura em polegadas. Ex.: 1,65 m (65 pol): 4,7 × 65 = 305,5

8. Multiplique 4,7 pela idade em anos. Ex.: 30 anos: 4,7 × 30 = 141

9. Some resultados dos passos 1 e 2, mais 655. Subtraia resultado do passo 3. TMB. Ex.: 565,5 + 305,5 + 655 = 1.526; 1.526 - 141 = 1.385

10. Multiplique TMB pelo mesmo fator de atividade acima. Resultado = necessidades calóricas diárias para manter peso atual.