Como manter o controle de peso diário

Pesagens diárias são essenciais para estar atento ao peso e entender como seu corpo perde e ganha quilos. Especialistas em saúde e peso dizem que pesagens frequentes correlacionam-se com perda de peso mais bem-sucedida. Usar a balança como parte de regime saudável também permite controlar hábitos alimentares, estilo de vida e imagem corporal, entre outros benefícios.

O que você vai precisar

• Balança digital ou analógica
• Caderno
• Computador com Excel (opcional)
• Diário online de alimentação e exercício (opcional)

Preparação para pesagem diária

1. Compre ou encontre balança em bom estado. Familiarize-se com leitura digital ou zere a analógica manualmente. Use a mesma balança sempre.
2. Crie plano para pesagem diária. Pese-se quando corpo estiver no menor peso do dia, e mantenha esse horário. Manhã é ideal; já se passaram horas desde a última refeição. Tente pesar diariamente por pelo menos um mês.
3. Organize suas informações de peso. Desenhe linhas e colunas no caderno ou crie tabela no Excel antes de começar. Inclua: dia da semana/mês, peso em kg/lb, diferença em relação ao dia anterior e média semanal/mensal. Adicione seção para notas sobre sentimentos diários ou exercícios feitos.
4. Use roupas leves ou apenas roupa íntima nas pesagens. Fique ereto e com peso distribuído igualmente nos dois pés. Expire para relaxar.
5. Pratique consistência. Registre peso em kg ou lb na tabela todos os dias.

Processo de pesagem diária

6. Motive ou lembre-se de pesar diariamente com métodos que funcionem para você: bilhete no espelho do banheiro, deixe balança em local visível, alarme diário no celular.
7. Decida se quer analisar os dados coletados. Se registrou no papel, tente inserir dados + hábitos alimentares/exercício em programa gratuito online como FitDay.com. Isso ajuda a ver padrões de peso e trabalhar metas de fitness e alimentação.
8. Use as informações e análises diárias para decidir mudança de estilo de vida. Entender como seu peso flutua em resposta a comida, humor e exercício diariamente dá conhecimento essencial sobre seu corpo.