Como manter o controle de peso diário

Diário pesar - ins são essenciais para estar consciente do seu peso e, eventualmente, a compreensão de como o corpo perde e ganha libras. Saúde e peso especialistas dizem que freqüentes pesar-ins se correlacionam com a perda de peso mais bem sucedido. Usando a escala como parte de um regime de perda de peso saudável também permite que você assumir o controle de seus hábitos alimentares , estilo de vida e imagem corporal, entre outros aspectos positivos. Coisas que você precisa
Balança digital ou analógico
Notebook
computador com Excel (opcional)
comida on-line e monitoramento exercício diário (opcional)
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Preparação para pesagem diária
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compra ou encontrar uma balança digital ou analógico que está em boas condições de funcionamento. Familiarize-se com leituras digitais ou manualmente zerar sua escala analógica . Use a mesma escala cada vez que você tomar o seu peso.
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Crie um plano para pesagem diária . Pese-se quando o seu corpo está em seu peso menor para o dia, e ficar com esse tempo. A manhã é a melhor; nesse ponto que deveria ter sido horas desde a última vez que comi . Tente pesar diariamente por pelo menos um mês.
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Organize suas informações de peso. Desenhe linhas e colunas em um caderno ou criar uma tabela em seu computador no Excel antes de começar. Insira o dia da semana ou dia do mês , o peso em libras ou quilos , diferença entre o peso do dia anterior e peso médio semanal ou mensal. Adicione uma seção para notas sobre seus sentimentos diárias sobre peso ou exercícios que você envolvidos dentro
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Use roupas leves ou roupas íntimas , no máximo, para os seus diários pesar- ins. Fique quadrado e de costas direitas em sua escala , com uma distribuição uniforme de peso em ambos os pés . Expire para se ajudar a relaxar.
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Prática consistência. Grave o seu peso em libras ou quilogramas em sua mesa todos os dias.
Diário Pesar- In Process
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motivar ou lembrar-se de pesar-se diariamente com os métodos que funcionam para você . Escreva uma nota para si mesmo no espelho do banheiro , deixe a escala em um lugar onde não pode ser desperdiçada ou configurar um alarme diário no seu telefone celular como um lembrete.
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Decida se você quer analisar as informações de peso que você recolhe . Se você acompanhou o seu peso no papel, tente digitar os dados , mais os seus hábitos alimentares e de exercício em um programa de rastreamento on-line gratuito , como a revista em FitDay.com . Isso irá ajudá-lo a olhar para os padrões de peso , bem como o trabalho em fitness e de rastreamento de alimentos metas.
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Utilize suas informações de peso diário e análise para decidir sobre uma mudança de vida . Reconhecer que a compreensão de como o seu peso oscila em resposta ao alimento, humor e exercício em uma base diária dá-lhe conhecimento essencial sobre o seu corpo.