Perda de peso Vegan Planos de refeições

Um vegan é um vegetariano que come apenas alimentos vegetais , abrindo mão de carne , queijo, ovos e até mesmo peixes. Vegans têm um tempo difícil perder peso , uma vez que não pode chegar a um ovo cozido , grelhado de frango ou de baixo teor de gordura queijos que podem ser grampos em programas de perda de peso. Porções

controle da parcela é um grande problema em todas as dietas de perda de peso. Uma porção média da maioria dos alimentos é de 1 /2 xícara . Esta é uma boa maneira de contar as calorias e perder peso. Quando você sai para uma refeição em um restaurante , incluindo os vegetarianos e veganos , que muitas vezes recebem muito grandes porções de alimentos . Se você está tentando perder algum peso e desfrutar de um jantar fora , divida sua refeição ao meio e levar o resto para casa para outra refeição.
Almoço

pequeno-almoço pode ser a refeição mais desafiador na dieta vegan . Tofu mexidos com espinafre e queijo de soja é uma baixa caloria e alto teor de proteína maneira de começar o dia. Incluir uma fatia de pão de grãos integrais e chá de ervas. Uma pequena tigela de mingau de aveia , com leite de soja de baixa gordura e blueberries é outra possibilidade para o pequeno almoço.

Almoço

Saladas são grandes para o vegan e baixa em calorias , bem como baixo teor de gordura . Incluir lotes de verdes escuros , tomates , pepinos, algumas azeitonas pretas e as nozes e sirva com vegan bolachas integrais . A salada de suco de limão , azeite, especiarias e dá o toque final. Um cara de soja grelhado sanduíche de queijo aberto com 1 /2 xícara de feijão preto como um prato lateral faz outro bom almoço de baixa caloria.
Jantar

Há uma enorme variedade de produtos de soja para substituir a galinha , carne , bacon e outras carnes . Eles podem ser cozidas em um stir fry com aipo , brócolis, cebola e cogumelos ou ser servido sobre uma porção de arroz ao curry . Alternativamente , faça uma panela grande de sopa de legumes com feijão preto para a proteína e combiná-lo com manjericão, orégano e tomilho. Tenha frutas frescas para a sobremesa.
Snacks e Suplementos

Para um lanche de baixa caloria, junto com as frutas habituais , nozes e vegetais , há muitos biscoitos vegan e pães no mercado. Alguns pequenos biscoitos com manteiga de amendoim é muito recheio. Existem várias vitaminas e minerais, que não são abundantes em uma dieta vegetariana total e estas são a vitamina B12 , vitamina D , de cálcio , de ferro e de zinco , de acordo com a Associação Americana do Coração . Os suplementos podem corrigir essas deficiências .