Como Manter a Motivação na Dieta

Começar dieta é fácil; manter a motivação, nem tanto. Após semanas de brócolis no vapor e purê de maçã sem açúcar, um pacote de biscoitos torna-se tentador. Dicas para seguir o plano — mesmo quando a vontade é desistir e comer junk food.

Estratégias para não desistir

1. Defina metas realistas. Se a meta é "ficar mais magra que no ensino médio", a frustração fará querer desistir. Comece pequeno: 2-5 kg ou um número de manequim. Aumente conforme consegue.

2. Treine quase todo dia. Após correr alguns km ou fazer step, você não vai querer jogar fora as calorias que suou para queimar. Além disso, exercício cerca você de bons modelos — na academia, na pista, até no vídeo de exercício.

3. Avise amigos e família. Eles saberão apoiar e não jogar tentações. Não espere comida diet em eventos, mas ao menos não levarão a mal quando você recusar o cupcake.

4. Busque apoio online. Fóruns de discussão de dietas (Yahoo Groups, MSN Groups, iVillage) — muitos gratuitos.

5. Coma frutas e vegetais frescos, mesmo se a dieta não exigir. O paladar se acostuma com comida de verdade; processados perdem o apelo.

6. Perdoe recaídas — e permita "escapadas" ocasionais. Ser "perfeita" o tempo todo é difícil. Às vezes dieta = não curtir férias ou não ter o que comer num casamento. Isso gera efeito rebote (compulsão prolongada). Melhor: pequenas porções do "proibido" de vez em quando.