Perda de Peso Efetiva e Sustentável para Mulheres: Abordagem Focada na Saúde

Milhões de mulheres em todo o país estão tentando perder peso. Algumas estão tomando medidas drásticas, como tomar pílulas de dieta prejudiciais ou submeter-se a procedimentos perigosos de lipoaspiração. A verdade é que a maneira mais rápida de perder peso efetivamente e mantê-lo para sempre é seguir uma estratégia de saúde e condicionamento físico.

Alimentação Saudável

O que você come desempenha um papel importante em quão bem seu corpo metaboliza alimentos e em como seu corpo perde peso. Para saúde ótima e perda de peso, substitua alimentos processados que contêm ingredientes não naturais por alimentos integrais que estão o mais próximo possível de seu estado original. Isso significa se livrar de alimentos em caixas ou pré-embalados, e consumir frutas frescas, vegetais, grãos integrais e carnes magras.

Mexa-se

Mover o corpo ajuda a acelerar o metabolismo, construir massa muscular magra e queimar calorias. O plano de condicionamento ideal para mulheres é aquele que envolve aumentar sua frequência cardíaca para pelo menos 65% de sua taxa de repouso, e aquele que ajuda a aumentar o tônus muscular. Mulheres têm uma estrutura corporal diferente dos homens e frequentemente se saem melhor com treino de baixo impacto. Algumas das muitas opções disponíveis que fazem todas essas coisas, além de dar um treino de baixo impacto, são natação, caminhada e ciclismo. Tente exercitar pelo menos 30 minutos por dia, 3 dias por semana. Gradualmente, aumente seus tempos de treino para 1 hora por dia, todos os dias.

Ingestão de Água

A água ajuda os sistemas do corpo a funcionarem corretamente, e ajuda o metabolismo do corpo a aumentar. Isso pode incentivar maior perda de peso e pode complementar suas outras estratégias de perda de peso. A pessoa média precisa de pelo menos oito copos de 240 ml de água todos os dias, e se você está se exercitando regularmente precisará de ainda mais. Para garantir que você está recebendo uma quantidade adequada de água durante o dia, mantenha uma garrafa de água com você onde quer que vá.