Como fazer Hanging Leg Abdominal Elevadores

elevadores de suspensão do pé são um exercício eficaz para a segmentação de seus músculos abdominais durante o trabalho todo o seu núcleo. Este exercício requer força superior do corpo para estabilizar a posição do corpo pendurado como os músculos abdominais se envolver para levantar as pernas estendidas. Adicionando levanta a perna para o treino de rotina duas a três vezes por semana, vai construir a sua força muscular abdominal e tom. Abdominais são uma resistência muscular , por isso, apontar para 15 a 20 repetições de cada vez que você faz este exercício. Essas repetições pode ser preenchido em vários conjuntos até que você construir a força ea técnica necessária para completar um conjunto completo de repetições. Coisas que você precisa
Pull -up bar
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Instruções
1

Pendure com as pernas estendidas a partir de uma barra de pull-up em um over- aperto de mão . Estabilize seus ombros em uma posição neutra , que mantém espaço entre os ombros e orelhas.
2

Levante suas pernas retas a 90 graus usando os músculos abdominais inferiores para iniciar o movimento . Exhale como você levantar as pernas . Não permita que o seu corpo para balançar ou usar a força para levantar as pernas .
3

Abaixe as pernas lentamente, com controle. Inspire ao abaixar as pernas. Estabilize o seu núcleo e parte superior do corpo como você abaixar as pernas para minimizar balançando.
4

Repita o movimento até a sua aderência ou fadiga abdominais . Descanse por 30 segundos antes de continuar suas repetições .