Como Calcular Quantas Calorias Cortar

O que você vai precisar

• Calculadora
• Caneta e papel

Instruções

1. Determine quantas calorias come por dia: Leia rótulos nutricionais (calorias) e some. Sites de fast food também têm info. (Ver "Recursos" para site de cálculo.)
2. Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — Fórmula Harris-Benedict:
   Mulheres: (peso kg × 4,35) + (altura cm × 4,7) - (idade × 4,7) + 655
   Homens: (peso kg × 6,23) + (altura cm × 12,7) - (idade × 6,8) + 66
3. Use Equação de Harris-Benedict para calorias de manutenção: Multiplique TMB por fator de atividade (ver Referências 2 para fatores exatos).
4. Reduza calorias ingeridas até ficarem ABAIXO do número do passo 3. Enquanto ingestão diária < manutenção, você emagrece. Ideal: reduza 500-1000 kcal abaixo da manutenção (Ref. 3).

Fato simples: menos calorias = menos peso. Reduzir ingestão + exercício = perda significativa. Quantidade a cortar depende da ingestão inicial.