Como perder 20 quilos antes da escola começar

Todos nós queremos fazer uma boa impressão no primeiro dia de escola. Para aqueles que querem perder peso antes do primeiro dia de aula , podemos também ser motivado alguns meses antes por temporada maiô . A quantidade de tempo que leva para perder 20 quilos vai variar de uma pessoa para outra, mas não há tempo como o presente para começar a perder peso de forma saudável. Instruções
1

Mantenha um diário alimentar . Este primeiro passo pode ser mais difícil do que parece , pois envolve a total honestidade sobre sua ingestão alimentar e hábitos de exercício . Mantenha o controle de todos os alimentos e bebidas consumidos ao longo de uma semana, e anotar qualquer exercício que você fez.
2

contar calorias . Usando qualquer um guia on-line ou baseados em livros, calcular sua média de ingestão calórica diária durante essa primeira semana. Mais uma vez, o mais preciso e honesto você for , melhor.
3

Criar um plano alimentar com base em suas necessidades nutricionais e preferências , usando o contador de calorias como seu guia. Um quilo de peso corporal é igual a 3.500 calorias. Para perder um quilo , você vai precisar de reduzir a sua ingestão calórica total de 3.500 calorias , mas o tempo que leva para fazer isso é com você . Ele pode ser alcançado por comer menos e se exercitar mais , tendo em mente que ele é considerado saudável para comer menos de 1.500 calorias por dia e perder mais de dois quilos por semana.
4

ajustar seu plano conforme a necessidade . Alguns dias você pode não ter tempo para se exercitar ou pode estar se sentindo cansado. Outros dias , doença ou uma reunião espontânea almoço pode interferir com o seu plano. A chave do sucesso é manter-se calmo e focado quando sua agenda muda inesperadamente e voltar à pista o mais rápido possível - o mesmo dia, se possível

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