Como controlar alimentos ingeridos para perda de peso

Rastrear a comida que você come pode ser benéfico para aqueles que tentam perder peso. Acompanhar refeições e lanches pode ajudá-lo a se sentir responsável, e ter um controle melhor sobre tamanhos de porções e obter o equilíbrio adequado de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Embora não seja a única maneira de alcançar um peso saudável, rastrear sua ingestão alimentar pode fornecer insights sobre padrões e hábitos que precisam de mudança.

O que você vai precisar

• Caderno pequeno

Instruções

1. Registre-se em um site projetado para ajudar no rastreamento de alimentos. A maioria dos sites tem uma grande variedade de alimentos listados, com as calorias e valores nutricionais já inseridos.

2. Leve um caderno com você quando for comer fora ou estiver fora e propenso a comer lanches. Anote tudo o que você come, não importa quão pequeno.

3. Anote o que você come enquanto come, para que não esqueça de rastrear depois.

4. Insira os alimentos que você anotou no rastreador de alimentos online no final do dia. Se você estiver no computador a maior parte do dia e puder acessar a internet, sinta-se à vontade para inserir alimentos conforme for comendo e pule a anotação manual.

5. Observe quaisquer padrões que encontrar ao rastrear sua comida, como se há horários específicos do dia em que você tende a comer demais ou se come muito depois de pular uma refeição. Faça mudanças com base no que encontrar.