Como reduzir a sua cintura após 40

Muitas pessoas culpam difícil a perda de peso após a idade de 40 em um metabolismo desacelerando . A verdade é que o seu metabolismo é responsável por apenas uma desaceleração de 5 por cento por década passada 40, que não é muito, de acordo com Neil Osterweil , autor do livro " 40 anos de combate flacidez. " Realisticamente, hábitos alimentares pobres são a causa da maioria flacidez meia-idade. Longas horas de trabalho e alimentos de conveniência rápidas contribuem para a maior parte de seu ganho de peso depois dos 40 . Felizmente , reduzindo o tamanho da cintura , neste momento em sua vida é possível com um pouco de trabalho duro e algumas mudanças de estilo de vida . Instruções
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Mova sua saúde em sua lista de prioridades. Faça ser saudável uma escolha superior em sua vida. Exercitar mais, comer menos e escolher os alimentos mais saudáveis.
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reduzir o estresse, pois ele pode fazer com que você crave alimentos açucarados cheios de calorias vazias . Dê uma caminhada ao ar livre durante os intervalos do trabalho . Pare de fazer atividades desnecessárias que requerem pouco movimento. Há apenas tantas horas em um dia , para aprender a dizer não.
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Calcule suas necessidades calóricas diárias. Tire o peso desejado e multiplicar esse número por 10, se você é sedentário , até 13 se você ocasionalmente exercício e em 15 se exercitar diariamente , de acordo com Karen Ansel , RD. Anote todas as calorias consumidas por um par de dias. Aos poucos, reduzir o número total de calorias até que ele atinja suas necessidades diárias. Seja honesto com você mesmo quando o controle e consumir suas calorias.
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Leia os rótulos nutricionais para descobrir quantas calorias estão em uma porção. Pesar sua comida para garantir porções adequadas . Meça alimentos como cereais e massas para contagem exata de calorias. Visite sites cadeias de restaurantes 'para descobrir as calorias nos itens take-out , como seu copo diário de Joe ou o pequeno-almoço em movimento.
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trem de força . Mantenha seu metabolismo ativo , mantendo a sua massa muscular . Um quilo de descanso do músculo vai queimar de 30 a 50 mais calorias por hora do que um quilo de gordura em repouso , diz Pamela Peeke , MD . Nossos músculos começam a atrofiar se não for usado começando na idade de 30. Ward off perda de massa muscular e, talvez, ganhar massa muscular por força treinando três vezes por semana.
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Exercício todos os dias por pelo menos 30 a 60 minutos . Vá mais uma a duas vezes por semana , para maior perda de peso. Escolha as atividades que você gosta e olhar para frente.