Configuração da Bike de Spinning: Guia Completo para Treino Ideal

Ajuste Perfeito da Bike de Spinning

A aula de spinning oferece um treino excelente: queima centenas de calorias e é divertida. Música boa e instrutor animado dão o tom. Seja iniciante ou experiente, a bike deve estar bem ajustada. Veja como regular.

O que você vai precisar

• Bike de spinning

Instruções

1. Fique ao lado do selim (banco). A altura deve ficar no nível do seu quadril quando em pé ao lado.
2. Gire o botão de ajuste de altura no sentido anti-horário. Puxe a alavanca para liberar o pino do furo.
3. Suba ou desça o selim até ficar aproximadamente no nível do quadril.
4. Insira o pino no furo correspondente e gire a alavanca no sentido horário para travar.
5. Suba na bike.
6. Leve um pedal até o ponto mais baixo. Sua perna deve estar quase totalmente estendida, sem travar o joelho. Deve haver uma leve flexão.
7. Coloque um pedal à frente (3 horas) e outro atrás (9 horas). Se traçar uma linha reta do joelho da frente, deve cair sobre o centro do pé dianteiro. Se não, mova o selim para frente ou para trás. O joelho deve formar 90°. Você deve alcançar o guidão confortavelmente; se esticar demais, aproxime o selim.
8. Desça e ajuste a posição horizontal do selim (para frente/trás). Solte o pino, mova, trave.
9. Vá à frente da bike e ajuste a altura do guidão. É preferência pessoal; conforto é a chave. Ciclistas experientes preferem guidão baixo (simula bike de estrada). Muitos preferem mais alto para conforto.