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Plano de exercícios para obesidade

Obesidade é uma causa líder de diabetes, pressão alta, ataque cardíaco e AVC. Um peso saudável pode ser alcançado com a combinação apropriada de alimentação adequada e exercício. Antes de começar qualquer plano de exercício, é imperativo que você consulte seu médico. Ela realizará testes e fará perguntas para determinar seu nível de condicionamento e atividades que você pode realizar. Lembre-se que perder peso não ocorrerá da noite para o dia. Seguir um, ou vários, regimes de exercícios diários ajudará você a perder peso e manter a perda.

Exercício aeróbico

Esta forma de exercício queima calorias e gordura corporal, o que é essencial para perda de peso. No entanto, se você é severamente obeso (mais de 45 kg acima do peso), pode querer começar com um programa aeróbico de baixo impacto. Conforme você começa a perder peso, seu nível de energia aumentará e você pode começar exercícios aeróbicos mais vigorosos.

Caminhada

Caminhada é provavelmente o exercício menos caro que você pode fazer para perder peso. Você precisa de um bom par de meias, tênis de caminhada e roupas de rua comuns para iniciar este regime de exercício. Comece com apenas 15 minutos diários e adicione tempo conforme constrói sua força. Defina um horário para sua caminhada e cumpra todos os dias, chuva ou sol. Eventualmente você pode até começar a correr e, com treinamento adequado, participar de uma maratona no futuro.

Treino de resistência

Treinamento com pesos fornece o benefício de aumento de massa muscular. Conforme seu corpo constrói músculo, você queimará mais calorias. Algumas mulheres não tentam treino de peso ou resistência porque temem ter músculos grandes e salientes. Existem muitos programas de treinamento com pesos que fornecem acúmulo externo menor de músculos mas dão o benefício de aumentar sua força superior. E mulheres não são fisiologicamente capazes de "ficar musculosas" como homens, então a menos que passe horas na academia isso não deve ser grande preocupação.

Ciclismo

Ciclismo é um bom exercício para quem não gosta do impacto da caminhada. Como você está em posição sentada, seus pés não batem no pavimento. Meça corretamente para uma bicicleta. Sente no assento com pedais na posição mais baixa. Sua perna deve estender quase completamente. Certifique-se de comprar e usar capacete de bicicleta.

Grupo ou individual

Um programa de exercício em grupo pode ser ótimo para uma pessoa, mas constrangedor para outra. É importante encontrar o estilo que você continuará a fazer pelo resto da vida. Conforme você perde peso, pode aproveitar o benefício adicional de um grupo.