Obesidade Plano de Exercício

A obesidade é a principal causa de diabetes , pressão alta , ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. Um peso saudável pode ser conseguido com a combinação apropriada de alimentação adequada e exercício . Antes de iniciar qualquer programa de exercícios , é imperativo que você verifique com seu médico. Ela vai realizar testes e fazer perguntas para determinar o seu nível de condicionamento físico e atividades que você pode realizar. Lembre-se que a perda de peso não irá ocorrer durante a noite. Após um, ou vários, regimes diários de exercício vai ajudar você a perder peso e manter a perda. Exercício aeróbico

esta forma de exercício queima calorias e gordura corporal, que é essencial para a perda de peso. No entanto, se você está com obesidade grave ( mais de 100 quilos acima do peso ), você pode querer começar com um programa de exercícios aeróbicos de baixo impacto . Quando você começa a perder peso, o seu nível de energia vai aumentar e você pode começar os exercícios aeróbicos mais vigorosas .
Andando

Andar a pé é provavelmente o exercício mais barato que você pode fazer , a fim de perder peso. Você precisa de um bom par de meias, sapatos de caminhada e roupas normais de rua para iniciar este programa de exercícios . Comece com apenas 15 minutos diariamente e adicionar tempo como você construir a sua força . Defina um tempo para sua caminhada e cumpri-lo todos os dias , faça chuva ou faça sol. Eventualmente, você pode até começar a correr e , com treinamento adequado , participar de uma maratona no futuro.
Treinamento Resistido

treinamento com pesos proporciona o benefício de um aumento na massa muscular . Como seu corpo constrói músculo , você vai queimar mais calorias. Algumas mulheres não tente peso ou treinamento de resistência porque temem ter grandes músculos, esbugalhados . Existem muitos programas de treinamento de peso que proporcionam um acúmulo menor para fora dos músculos , mas dão o benefício de aumentar a sua força superior do corpo . E as mulheres não são fisiologicamente capazes de "bulk up" como os homens, a menos que você passar horas na academia isso não deve ser uma grande preocupação.
Bicicleta

Bicicleta é um bom exercício para quem não gosta do impacto da caminhada . Porque você está em uma posição sentada , os seus pés não vai bater na calçada. Meça corretamente para uma bicicleta. Sente-se no assento com os pedais em sua posição mais baixa. Sua perna deve se estender quase completamente. Certifique-se de comprar e usar , um capacete de bicicleta .
Grupo ou indivíduo

Um programa de exercícios em grupo pode ser grande para uma pessoa , mas embaraçoso para outro. É importante encontrar o estilo que você vai continuar a fazer para o resto de sua vida. Como você perder peso, você pode desfrutar o benefício adicional de um grupo.