Estratégias Eficazes para Reduzir Gordura nos Braços e Tonificá-los

Se você tem braços gordurosos, não precisa simplesmente conviver com eles. Você pode tomar medidas para perder peso e afinar seus braços. Embora a gordura possa se acumular em qualquer parte dos braços, tende a se reunir na parte superior dos braços, resultando em áreas flácidas. Para afinar seus braços, você deve perder peso em geral. Você não pode escolher onde perde peso, então pode descobrir que emagrece outras áreas do corpo primeiro. Se você for diligente em sua abordagem de perda de peso, eventualmente afinará seus braços.

Instruções

1. Avalie sua ingestão calórica. Para afinar braços gordurosos, você deve perder gordura corporal queimando mais calorias do que consome diariamente. Determine o número de calorias que deve consumir diariamente usando uma ferramenta online de calculadora de calorias. Você precisará inserir sua altura, peso, gênero, idade e nível de atividade para obter seus resultados.
2. Consuma pequenas refeições frequentemente. Quando você come três refeições grandes diariamente, seu metabolismo desacelera durante os longos períodos entre as refeições. Quando você come pequenas refeições a cada 2 a 3 horas, mantém seu metabolismo funcionando em taxas ideais, ajudando a afinar seus braços mais rapidamente. Divida sua cota calórica diária em cinco ou seis refeições para que você coma a cada poucas horas.
3. Faça exercício cardiovascular. Exercício cardiovascular acelera sua frequência cardíaca, ajudando a queimar mais calorias. Opte por formas desafiadoras de cardio como corrida, natação e aeróbica. Além de queimar gordura corporal, estas formas de cardio também ajudam a tonificar os músculos dos braços. Almeje pelo menos 45 minutos de cardio diário.
4. Coma uma dieta bem equilibrada. Embora você possa tomar um multivitamínico diário para suplementar sua dieta, tente obter nutrientes e vitaminas de alimentos frescos e naturais. Escolha alimentos saudáveis como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evite excesso de açúcar e sódio, que podem frustrar seus esforços de perda de peso, tornando mais difícil alcançar braços finos.
5. Levante pesos. Quando você levanta pesos regularmente, construirá e tonificará seus músculos, ajudando a impulsionar seu metabolismo e apoiar seu plano de perda de peso. Embora músculo em qualquer parte do corpo ajude a perder gordura corporal mais rapidamente, foque em alguns exercícios que visem seus bíceps e tríceps. Você não precisa de equipamento sofisticado de musculação. Simples barras ou flexões são muito eficazes para trabalhar os braços.
6. Tente yoga. Várias posições de yoga exigem que você suporte seu próprio peso corporal, ajudando a fortalecer e tonificar os músculos dos braços. Além disso, yoga estimula a circulação e promove uma consciência corporal geral, que pode auxiliar na perda de peso. Como a maioria do yoga não é exercício cardiovascular, adicione-o como suplemento ao seu regime de cardio e musculação.