Como Braços Slim Down Fat

Se você tem braços gordos , você não tem que simplesmente viver com eles. Você pode tomar medidas para perder peso e emagrecer os braços . Embora a gordura pode acumular-se em qualquer lugar dos braços , que tende a reunir na parte superior dos braços , o que resulta em áreas jiggly . Para emagrecer os braços , você deve perder peso em geral. Você não pode escolher onde você perder peso , então você pode achar que você emagrecer outras áreas do seu corpo em primeiro lugar. Se você é diligente em sua abordagem de perda de peso, você acabará emagrecer seus braços. Instruções
1

Avaliar a sua ingestão calórica. A fim de braços para baixo de gordura magra , você deve perder gordura corporal através da queima mais calorias do que você consome diariamente . Determinar o número de calorias que você deve consumir diariamente usando uma ferramenta de calculadora de calorias online. Você precisa digitar o seu peso, altura, sexo, idade e nível de atividade para obter seus resultados.
2

Consuma pequenas refeições com freqüência. Quando você comer três grandes refeições por dia , o metabolismo fica mais lento durante os longos períodos de tempo entre as refeições. Quando você come pequenas refeições a cada 2 a 3 horas , você mantém seu metabolismo trabalhando em taxas prime , ajudando você a emagrecer os braços mais rapidamente. Divida sua cota calórica diária em cinco ou seis refeições por isso que você está comendo cada poucas horas.
3

Obter exercício cardiovascular. Exercício cardiovascular acelera o ritmo cardíaco , ajudando você a queimar mais calorias. Opte por formas desafiadoras de cardio , como corrida , natação e aeróbica. Além de queimar gordura corporal, estas formas de cardio também ajudam a tonificar os músculos do braço. Apontar para pelo menos 45 minutos de cardio por dia.
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Comer uma dieta bem equilibrada . Enquanto você pode tomar um multivitamínico diariamente para complementar sua dieta , para tentar obter os nutrientes e vitaminas dos alimentos naturais frescos. Escolha alimentos saudáveis, como frutas, legumes , grãos integrais e proteínas magras . Evite o excesso de açúcar e sódio , o que pode frustrar seus esforços de perda de peso , tornando-o mais difícil de alcançar os braços magros .
5

Levantar pesos . Quando você levantar pesos regularmente, você vai construir e tonificar os músculos , ajudando a impulsionar o seu metabolismo e apoiar o seu plano de emagrecimento. Enquanto muscular em qualquer parte do corpo ajuda você a perder gordura corporal mais expedito, se concentrar em alguns exercícios que tem como alvo os seus bíceps e tríceps . Você não precisa de equipamentos de levantamento de peso ou fantasia . Simples pull-ups ou flexões são muito eficazes para trabalhar os braços .
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Tente yoga. Várias poses de ioga exigem que você suportar seu próprio peso corporal , ajudando a fortalecer e tonificar os músculos do braço. Além disso, yoga estimula a circulação e promove uma consciência total do corpo , o que pode ajudar na perda de peso. Como a maioria yoga não é um exercício cardiovascular, adicioná-lo como um complemento para o seu cardio e musculação regime .