Como perder 75 quilos

Um dos primeiros passos para a perda de peso a longo prazo é estabelecer uma meta para si mesmo. Algumas pessoas preferem contar quilos , enquanto outros preferem se concentrar no tamanho da calça ou mesmo centímetros perdidos. Desde que seu objetivo é perder £ 75 , você já está um passo à frente do jogo. As etapas restantes requerem um pouco mais de tempo , paciência e trabalho duro, mas com diligência e um olho ajustado no objetivo final , o resto é apenas trabalhar em direção a esse objetivo. Coisas que você precisa Papel

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Escreva seu objetivo em um pedaço de papel e postá-lo em algum lugar que você vai vê-lo em uma base regular. Alguns gostam de pendurá-lo em um mural no escritório ou no quarto , enquanto outros preferem o refrigerador ou a mesa . Vendo o seu objetivo a cada dia irá lembrá-lo o que você está trabalhando em direção e mantê-lo na pista.
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Quebre seu objetivo para baixo em mini- metas realistas. Corpo de cada pessoa é diferente, por isso o peso que você pode perder a cada semana ou mês varia para todos. Comece com algo simples, como perder três quilos até uma semana , ou perder 10 quilos até o final do mês um. Essa meta 75 pode parecer um pouco assustador , então dividi-lo e atingir as metas menores ao longo do tempo fará com que sua missão parece mais possível.
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comer saudavelmente. Parece clichê , mas é clichê por uma razão : Dietas saudáveis trabalhar . Lembre-se, isso não é algo que você vai sair de depois de perder o peso. Uma dieta saudável é algo que você vai cumprir o resto de sua vida. Em outras palavras, esta é uma mudança de estilo de vida , não uma fome raia de seis meses. Consulte o seu médico para uma dieta que é melhor para seu corpo e, quando em dúvida, comer muitas frutas e legumes , nozes, grãos , proteínas e gorduras saudáveis crus.
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Definir um programa de exercícios e cumpri-lo. Se você prefere se exercitar na privacidade de sua casa , em seguida, usar artigos para o lar para trabalhar fora, ou compra trabalhar DVDs ou equipamentos de ginástica. Você também pode se inscrever em uma academia , onde você terá acesso a uma variedade de equipamentos e até mesmo uma piscina. Se você gosta do ar livre , vá em manhã ou à noite jogs , e levar o seu animal de estimação para o parque ou para o seu bebê para um passeio.
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gravar todos os seus exercícios e ingestão de alimentos. Anote o que os alimentos que você come, o seu conteúdo calórico e quando você comeu . Anote também o dia em que você exerce , há quanto tempo você exerceu e que tipo de exercício que você fez. Quando você tem uma boa ou má semana , rever o seu log e ver o que correu bem ou o que deu errado . A contabilização destas coisas também irá responsabilizá-lo .
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Permita- breaks . Várias peças de chocolate escuro ou de alguns dias de descanso da esteira pode revigorar você . Não há problema em fazer uma pausa ou comer algo saboroso ; apenas gravá-lo em seu log e se preparar para amanhã para voltar à pista .