Como perder 15 quilos em 5 semanas

Perder 15 quilos em cinco semanas , seguindo um método natural para perda de peso sem pílulas ou jejum. Fazer e seguir o seu plano de perda de peso rápida para obter as libras fora . Perder 15 quilos em cinco semanas se resume a matemática simples e alguns passos simples, saudáveis que podem levar a uma perda de gordura de 3 libras cada semana. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercício. Instruções
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Entenda a teoria da perda de gordura pelo déficit calórico . Escrever esta fórmula para baixo em um pedaço de papel: 3500 calorias = 1 quilo de gordura . Três quilos de gordura = 3500 x 3 = 10.500 calorias. De acordo com esta teoria, se você criar um déficit de 10.500 calorias a cada semana , durante cinco semanas, você deve perder 15 quilos . Isso equivale a um déficit de 1.500 calorias por dia .
2

Eliminar todas as calorias de bebidas. Dependendo da quantidade de bebidas que você tem a cada dia , isso pode cortar um quilo ou dois de folga por semana por si só. Por exemplo, uma lata de refrigerante tem 250 calorias, um café com leite com leite, açúcar e xarope tem 250 calorias, um cosmopolita tem 150 calorias e chá doce McDonalds tem 230 cals . O total para estes quatro bebidas seria 880 calorias. Se isso é um valor típico de calorias de bebidas para você , se trata de mais de 6.000 calorias em uma semana - quase 2 libras de calorias
3

Criar o restante do déficit calórico . - cerca de 620 calorias por dia - a exercer . Uma pessoa de 150 quilos pode queimar cerca de 600 calorias em uma hora de jogar basquete, andar de bicicleta, jogar vôlei de praia , ou usando a máquina de exercício de esqui. Escolha as atividades que você gosta e variam -los no dia a dia .