Plano de Perda de Peso de 5 Semanas: Perca 7 kg Naturalmente

Perca 7 kg em cinco semanas seguindo um método natural de perda de peso sem pílulas ou jejum. Faça e siga seu plano de perda de peso rápido para tirar os quilos. Perder 7 kg em cinco semanas se resume a matemática simples e alguns passos simples e saudáveis que podem levar a uma perda de gordura de 1,3 kg por semana. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta ou exercício.

Instruções

1. Entenda a teoria da perda de gordura por déficit calórico. Escreva esta fórmula em um papel: 3500 calorias = 0,45 kg de gordura. 1,3 kg de gordura = 3500 x 3 = 10.500 calorias. Segundo esta teoria, se você criar um déficit de 10.500 calorias cada semana por cinco semanas, deve perder 7 kg. Isso equivale a um déficit de 1.500 calorias por dia.
2. Elimine todas as calorias de bebidas. Dependendo de quantas bebidas você toma por dia, isso pode cortar 0,5 a 1 kg por semana só por si. Por exemplo, um refrigerante tem 250 calorias, um latte com leite, açúcar e xarope tem 250 calorias, um cosmopolitan tem 150 calorias e o chá doce do McDonalds tem 230 cal. O total para estas quatro bebidas seria 880 calorias. Se essa é uma quantidade típica de calorias de bebidas para você, chega a mais de 6.000 calorias em uma semana — quase 2 kg de calorias.
3. Crie o restante do déficit calórico — cerca de 620 calorias por dia — exercitando-se. Uma pessoa de 68 kg pode queimar cerca de 600 calorias em uma hora jogando basquete, andando de bicicleta, jogando vôlei de praia, ou usando a máquina de esqui. Escolha atividades que você goste e varie-as de dia para dia.