Como perder peso com batatas e Proteína

Alcançar a perda de peso vem de uma combinação de uma alimentação saudável , exercício e controle da quantidade de calorias que você colocar em seu corpo . Comer alimentos que enchem -lo por mais tempo ajuda você a não comer tanto , criando, assim, um déficit calórico que irá ajudá -lo a perder quilos. A batata-doce é um alimento que irá mantê-lo cheio. Da mesma forma, a incorporação de mais proteína em sua dieta vai tanto ajudar a construir músculos - o que queima mais calorias em repouso do que a gordura corporal - e mantê-lo satisfeito durante mais tempo . Coisas que você precisa
Batata doce
Whey proteína em pó
Outras fontes de proteína , como frango, peixe e feijão
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Fazer um shake de proteínas no café da manhã com pelo menos 20 a 30 g , ou cerca de uma colher de proteína de soro de leite . Misture proteína de soro de leite e leite desnatado 1 xícara para um pequeno-almoço de alta proteína. Adicione frutas por nutrientes extras e sabor , se desejar.
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Coma duas batatas doces para almoço misturado com vegetais verdes.
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como 4 to 5 oz , mais ou menos do tamanho da palma da mão , de carne magra para o jantar com uma pequena batata doce e 1/2 xícara de arroz integral. Ter um outro shake de proteína para uma refeição duas horas antes de ir para a cama.