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Como Perder Peso Sendo Obeso

Obesidade nos EUA tornou-se grande problema. Aumenta risco de condições médicas: doença cardíaca coronária, diabetes tipo 2. Felizmente, há passos para perder peso e assumir controle da saúde.

O que você vai precisar

• Bola de exercício (Swiss ball)
• Halteres

Instruções

Exercício

1. Mexa-se. Provavelmente inatividade prolongada contribuiu para obesidade. Em vez de sofá, vá caminhar. Se tem dificuldade para caminhar ou ficar em pé por muito tempo, force-se a fazer o máximo que puder. Mesmo pouco exercício ajuda muito pessoa obesa.
2. Mantenha-se ativo em casa. Escuro ou chuva não são desculpa para sedentarismo. Coisas dentro de casa: subir escadas, abdominais — contribuem para perda.
3. Use bola de exercício. Uma das melhores formas de melhorar equilíbrio, estabilidade e força abdominal. Muitas suportam até 450 kg (1.000 lbs). Sente na bola vendo TV — depois de um tempo sentirá queima no abdômen. Ótimo começo.
4. Exercite com halteres. Muitos obesos não aguentem ficar em pé muito tempo, mas pode exercitar braços sentado. Flexões de braço (curls) sentado.
5. Responsabilize-se. Se quer emagrecer, tem que trabalhar. Peso não cai magicamente. Dia ruim? Refoque e faça melhor.
6. Entre na academia e faça agenda. Muitos obesos sentem desconforto na academia, mas começará a se sentir melhor vendo resultados na balança. Mantenha motivação.
7. Adote novo hobby ou atividade prazerosa regular. Jardinagem, brincar com cachorro fora. Exercícios simples e prazerosos. Perde peso e diverte. Se vê resultados em atividades que gosta, provavelmente manterá motivação.

Dieta

8. Avalie o que come regularmente e comece estilo de vida mais saudável. Para obeso, mudar alimentação traz resultados imediatos na balança.
9. Coma muitas frutas e vegetais; evite fast-food gorduroso.
10. Controle porções. Como obeso, provavelmente comeu em excesso por tempo. Coma devagar e largue o garfo quando começar a sentir saciedade. Ok deixar comida no prato.
11. Coma 5 refeições pequenas ao dia em vez de 2-3 grandes. Importante manter metabolismo rodando o dia todo. Não é bom consumir grande quantidade à noite.
12. Tome café da manhã. Refeição matinal saudável acelera metabolismo → queima mais calorias durante o dia.
13. Mantenha diário alimentar. Documentar tudo que come ajuda entender por que ficou obeso. Registre tudo diariamente.