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Como a Boa Digestão Ajuda na Perda de Peso

Funcionamento digestivo adequado é necessário para reduzir fome, obter nutrientes necessários e oferecer níveis de energia adequados para gestão de peso eficaz. Se processos digestivos não estão no pico, você pode sentir-se cansado, fraco, exausto, constantemente faminto e insatisfeito. Digestão inadequada também afeta humor e saúde geral; para emagrecer, otimize seus processos digestivos.

Proteínas e Digestão

Em "Eat Carbs, Lose Weight", Denise Austin e Amy Campbell explicam como processos digestivos auxiliam práticas de emagrecimento. Sobre consumo de proteínas: consumir proteínas retarda processos digestivos, o que por sua vez retarda entrada de açúcares na corrente sanguínea. Quando isso acontece, desenvolve-se sensação de saciedade mais rápido. Ao sentir-se cheio, para de comer e consome menos calorias; isso ajuda a reduzir ingestão calórica total, facilitando emagrecimento.

Carboidratos e Digestão

Autoras argumentam que deve fracionar consumo de carboidratos ao longo do dia e comer refeições menores para estabilizar níveis de glicose. Queda de glicose pode fazer sentir fome quando não há. Além disso, ao fracionar refeições em porções menores, sistema digestivo trabalha mais frequentemente ao longo do dia; isso também melhora saciedade e diminui desejos.

Efeitos de Comer Rápido e Estresse

Em "Eat More, Weigh Less", Dr. Dean Ornish explica que emoções estressantes e comer rápido afetam processos digestivos podendo causar ganho de peso. Como comer envolve saciar fome, comer rápido faz falhar em obter prazer dos alimentos; isso pode fazer comer mais e ganhar peso.
Além disso, Dr. Ornish escreve que durante períodos estressantes, digestão é afetada negativamente; corpo desvia sangue do sistema digestivo quando estressado. Sem sangue e energia suficientes, corpo falha em absorver nutrientes dos alimentos. Finalmente, quando emocionalmente estressado, boca reduz produção de saliva e enzima alfa-amilase: necessária para primeira etapa da digestão. Isso também reduz absorção adequada de nutrientes.

Má Absorção

Se sistema digestivo não funciona bem, pode não obter todos nutrientes dos alimentos. Em "Nutritional Biochemistry", Tom Brody explica que falta de nutrientes e problemas de má absorção desenvolvem condições como anemia, que causam cansaço e fadiga. Estas condições pouco ajudam níveis de energia e você terá menos motivação para exercitar-se e emagrecer.

Enzimas, Digestão e Saúde Geral

Janet Fishborne, nutricionista, afirma que combinação específica de enzimas faz trato digestivo funcionar bem e aumenta energia. Incluem: lipase 8, alfa-amilase 1000, glucoamilase 100, bromelina, protease 5000. Fishborne argumenta que boa digestão afeta saúde geral: digestão ruim = taxa metabólica reduzida e energia reduzida. Ambos complicam mais questões digestivas, resultando em má absorção de nutrientes consumidos.